奇效臀部美翹翹
健身
11-26
很多妹子疑惑了，我健身已經很久了，可是為什麼臀部都沒有什麼變化。那我就負責任的告訴，你健身方式出了問題。你需要該變你的健身方式，針對臀部運動，讓你的臀部美翹翹。
了解上圖的構成，你就知道自己應該訓練的肌肉群有哪些，了解之後，下面開始解答妹子們的問題。
為什麼
在踏步機上訓練了那麼久了，可是臀部依然塌塌的，還是鬆弛？
怎麼解決這個問題呢？
妹子你可以增加力量訓練，妹子們總是高估耐力訓練的塑身效果，踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。比如下蹲、弓步和蹬腿等等，去訓練一定會見效。
臀部美翹翹方法一：蹬腿練習。
每次30個，每次5組，練習速度不要太快。按自己體力來選擇重量，慢慢增加。
臀部美翹翹方法二：
靜止弓步。數秒下壓，數秒抬起，兩腿分別做3組，每次30個
臀部美翹翹方法三：
下蹲。按自己體力來選擇啞鈴重量，做3組，每次30個，動作要特別緩慢，這樣效果更好。
臀部美翹翹方法四：美臀健身動作組合。
每個每次30下，做3組，一定要注意單腿動作時候，要換腿練習。
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