什麼是有氧運動？沒有鍛煉基礎的人，如何快速減脂？
什麼是有氧運動？
有好多運動瘦身的朋友問小編，到底什麼是有氧運動？有氧運動對減肥有什麼好處？有氧運動是否比力量訓練在控制體脂方面效果更好？應該怎樣安排力量練習和有氧鍛煉呢？？？
有氧運動如何有效？
有氧運動：在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
特點：強度中等/中上(最大心率60%～80%)，有節奏，持續時間較長（30分鐘以上）。
衡量的標準：心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪。
有氧運動排行榜
No.1——游泳
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.2——慢跑
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650kcal/hr
No.3——騎自行車
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420kcal/hr
有氧運動的幾個誤區，你造嗎？
誤區之一：
速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式。
正解
：對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉的確能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之後身體需要更長的時間進行恢復。誤區之二：
每天都進行同種類型的有氧鍛煉
正解
：有氧運動，如果每天重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重複性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入「訓練平台區」，也就是訓練效果停滯不前。最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。
誤區之三:
有氧鍛煉時間越長越好。
正解
：持續時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。誤區之四:
有氧鍛煉不需要熱身。
正解
：運動前要預熱，每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
誤區之四:
不注重力量練習
正解
：有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。
力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
最基本的鍛煉步驟
1.熱身3~5min。
2.（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯卧撐、仰卧起坐、器械鍛煉等）
3.有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）
這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個步驟來。
最簡單的鍛煉計劃
遵循上面的熱身+無氧運動+有氧運動的步驟。最簡單的運動方案就是：
1.慢跑3~5分鐘。總之達到身體微微出汗或者發熱的效果即可停止。
2.做仰卧起坐和俯卧撐。
3.然後出去跑5公里，兩天或者三天一次。
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