那些看上去比同齡人年輕很多的女人，她們做對了什麼？

原創 | 芙蓉營養師

也許是女人愛美的天性，也許是營養師的職業敏感性，每次看到那些比同齡人年輕太多的人，我都會非常感興趣，想知道她們是怎樣的生活方式，尤其是飲食特點。

說好的「歲月是把殺豬刀」呢？怎麼還挑人來殺？！廢話不多多了，直接上圖吧：

五十多歲的邱淑貞和十幾歲的女兒

六十齣頭的曉慶姐姐和三十多的范爺

沒錯，他們是同齡人，雖然打死我也不敢信！左邊這位是我小時候犯花痴的對象，現在他還原來的樣子，我已經中年大媽一枚

趙雅芝參加同學會

溫碧霞的同學聚會

也許你要說，那是因為人家是明星，有錢可以任性，想整容就整容，想減肥就減肥，各種人蔘燕窩吃著、天價護膚品抹著，助理和保姆二十四小時候著，要是咱有錢，咱也可以！

這個問題我不和你辯，的確人家明星是比我們擁有更多資源，但是你咋不說人家在保養這個事情上，比咱們肯下功夫，當然人家的動力也更足，保養得當是人家重要的職業修養之一，回報也是高額的。而我們好像除了朋友圈多收穫幾句亦真亦假的讚美、還有自己照鏡子心情好點，其他真沒啥了。

還有更重要一點，人家底子好啊，不然怎麼會進入這個行業？！要知道演藝圈的女生8分以上是標配。而我們普通人，六七分就已經很不錯了。

說到底子好這個事，前不久紅遍亞洲的台灣網紅許路兒和她的家人，絕對值得一提，看照片吧：

十幾歲時和四十多歲，根本不差什麼嘛？！

嘟嘟嘴裝扮少女毫無違和感

這身材，敢說你不羨慕嗎？

這麼清純的裝扮，分明是中學生啊

許家三姐妹，老二已經是兩個孩子的媽媽哦

許媽媽和兩個女兒

是不是和我一樣在感嘆，基因力量的強大！當然，許路兒一家飲食習慣也非常好，還喜歡運動。關於運動，

許路兒說：

「不是壓迫自己很像做功課一樣的做運動沒壓力自然就會心甘情願地持續下去」。

除了明星和網紅，我們身邊的普通人，也有保養做得非常棒的，比如河南鄭州這位50多歲的媽媽：

和二十多歲的兒子在一起，宛若情侶

這身材和顏值，簡直是逆天了

她叫劉葉琳，是一名圖書管理員，在沉靜的歲月里伴著她的是書。她說，從30歲開始進健康房，開始游泳，已經堅持了20多年了，之所以擁有這麼好的身材，她已把是健身和游泳養成了一種習慣，一種享受和樂趣。

她還說了一句非常

經典的話：並非紅顏易老，只是你流汗太少。每一滴流走的汗，都是對抗衰老的子彈。

欣賞美圖完畢，是時候談點正事了，為什麼她們會比同齡人看上去年輕那麼多？無非是基因、飲食、運動、心態、境況等等方面綜合作用的結果。在這眾多的因素當中，有一個因素必須得提，那就是生長激素，她們體內的生長激素水平是高於同齡人的！

生長激素是什麼東西？

簡單地講，生長激素

是由腦垂體釋放產生的，在年輕的時候，這個激素的作用非常大，

負責長高，提升運動水平

，等等，對於成年人來說，也非常重要，生長激素的缺乏，可能導致，

體脂升高，肌肉萎縮，骨質疏鬆

等等，所以，不管你多大歲數，生長激素都非常重要。

在一天中，生長激素在睡眠時分泌較多，它和皮質醇，腎上激素一起會分解糖原，會導致血糖上水平升，他和胰島素是一個互相抵抗抑制的關係。也就是說，你晚上大吃甜食，不僅讓你胖，還讓你老得快。

生長激素在早起之前分泌非常旺盛

，比如說早上三四點，這是一個身體非常正常的反應，因為身體為了準備一天的活動，需要利用一些糖原來作為能量，生長激素的分泌會分解一些糖原，進入血液循環，給一天的活動提供能量。

生產激素與衰老的關係？

研究發現，生長激素有助於，增高，改善身體組成，幫助細胞修復，保持活力，提高運動水平，延緩衰老等等。

生長激素還能幫助肌肉形成，幫助受傷後修復，如果

生長激素分泌不足，會增加代謝性疾病的患病風險，讓你變胖和變老。

但是隨著年齡的增長，生長激素會自然下降，生長激素太低，會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆，所以，

生長激素分泌的減少意味著衰老的來臨。

生長激素這麼好，當我們缺乏它時，可不可以人為補充呢？

目前還不行，最大的問題是，

無法控制他的副作用。

現在生長激素的使用主要針對內源性垂體生長激素分泌不足而引起的生長障礙、軀體矮小的侏儒症、矮小病患兒，採用肌內注射或皮下注射。

注射生長激素的副作用比如有，血糖增加，導致糖尿病前期癥狀明顯增加

，因為生長激素是一種反調節激素，還有可能

增加水腫，或者血壓升高

，長期注射，還有可能增加前列腺癌和心臟病的風險等等。

做哪些事情可以提高自身生長激素？

1，減腰圍。

腰腹的脂肪意味著體內的炎症和激素的失衡，人也看上去特別顯老。必須儘早通過合理飲食和針對行的運動來改善。

2，飲食均衡，減少精白碳水的攝入比例。

之前已經提到，生長激素和胰島素是抵抗的關係，低胰島素水平才能有高的生長激素水平。

3，保證睡眠質量，最好睡前三個小時不要進食。

因為大部分生長激素，都是在睡眠的時候分泌的，長期失眠的人，不容容易胖，而且衰老也更明顯。再者如果你進食時間太晚，睡覺的時候無法進入斷食狀態，無法刺激生長素的分泌。

4，不要害怕變成金剛芭比，重視力量訓練。

力量訓練可以刺激生長激素的分泌，而且你組間休息時間越短，就越能刺激生長激素的分泌。

5，活出自己，大膽追求夢想。

「芙蓉營養師」這個號並不是雞湯號，這一點我也不會多講，只想放一張照片你們看看：

這是六十多歲的董明珠參加同學聚會的照片，一位雷厲風行的商界大佬，我們從來不會把她和保養、時尚聯繫在一起，可是看到這張照片的時候，我分明被震撼到了，這位董姐姐怎麼那麼美、那麼年輕？

其他三位同學也沒什麼不妥啊，就是我們身邊六十多歲的女人最常見的模樣，慈眉善目，每天穿梭在公園和菜市場里，還有守望在幼兒園的大門前。當然，我不是說這樣的狀態有什麼不好，每一個在外光鮮亮麗打拚的年輕人，都有她們在背後默默的犧牲和付出。

只是如果可以選擇，你自己想要怎樣的生活？是平平淡淡地歲月靜好，安然老去，還是勇往直前、專註夢想而不知老之將至，只是人生道路的選擇，沒有任何價值觀的評判。

但是不得不承認，那些活出自己的女人，的確會衰老會來得更慢，青春會留得更久。我猜想也許是那些成功帶來的成就感、保持終身學習的專註力、成熟的心智和多而廣的見識，也能某種程度上促進生長激素的分泌吧！

隨後一條可能有點扯，僅供參考，別當真哦！告訴我你想做哪一種女人？

或者說不想做哪一種女人？

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