高質量親密關係，你不得不知道的溝通技巧

原標題：高質量親密關係，你不得不知道的溝通技巧

一個關於『情侶關係好與壞』的經典研究發現：

在幾乎每一個方面，幸福的已婚夫婦都表現出較高的溝通技巧。

而之相反的，必定與這三種模式有關：

1防禦（包括抱怨）

2固執

3拒絕與伴侶交談（「冷暴力」）

許多伴侶不是不會溝通，而是自己的情緒被對方的負能量影響，導致提不起溝通慾望，或者溝通方式出現問題。

那麼，伴侶之間，該如何有效地提供溝通質量呢？

以下幾個技巧，將為你解決煩惱！

避免壓抑自己的小情緒

持續的情緒，無論是積極的還是消極的，都需要表達出來。

因為情緒壓抑久了會逐漸變成性格的一部分，到那時候再去改變就要難很多了。

壓抑自己的小情緒是指：持續積蓄小情緒和抱怨卻不讓ta知道。

這些積蓄的情感在發生爭論時則會被大量釋放，像是戰鬥中的炸彈。

而這種激烈的釋放對於一段關係是非常具有破壞性的。

對感受採取開放包容態度的伴侶不僅會多交流，而且他們表達更多的是個人感受，對合作夥伴的感受也更加敏感。

正如一位專家所說：

「在一個健康的關係中，每個伴侶都可以自由地表達自己喜歡，不喜歡，需要，希望，感受，衝動，而對方則可以自由地對待這些真誠的反應。

在這種關係中，會有眼淚，笑聲，淫蕩，煩躁，憤怒，恐懼，類似於嬰兒的行為等等。」

不要攻擊對方的性格

當有消極情緒的時候，表達情感應該是直截了當地敘述自己的感受，而不是責備的表述。

說：「當你這樣像xxx做的時候，我會覺得很生氣」。

而不是說：「你是一個自私的人！」

另外，如果你的話語里出現「永遠」或「從不」這兩個詞的時候，你可能正在攻擊對方。

不要試圖「贏得」吵架

生活中，我們常常會看見：爭贏了道理，輸了感情的例子，家不是一個講道理的地方。

吵架的目的是為了解決問題，所以需要你建設性的吵架。

目的是為了解決你們之間共同的分歧，而不是建立誰是對還是錯，分辨出優劣。

如果吵架只是為了出口氣，那麼建議是通過你的興趣愛好去緩解情緒，比如運動，散步等。

試著通過伴侶的視角分析問題

兩性關係和諧與換位思考的能力息息相關。

出現衝突時，請先試著暫停並嘗試以伴侶的視角去看待問題。

通過伴侶的視角分析問題可以很好地提醒自己，在矛盾中，沒有人是完全正確的或錯誤的。

不要認為自己有「讀心術」

不要通過自己是感覺和猜想去虛構一個事實來表明：我是對的。

不要經常假設你知道你的伴侶在想什麼，感覺會混淆，阻止交流。

敵意的或指責性的「讀心」可能會造成很大的破壞性。

「你就是不想回我消息，是不是？」

「你不是真的想要帶我去，不然你不會不這麼說。」

與其告訴你的伴侶ta的想法，還不如認真地問問ta，來的更省事。

如果你真的想要搞垮一段感情，那麼你可以通過做下面的事來幾乎完全避免親密和溝通。

十種避免親密關係的方法

1.不要談論任何有意義的東西，特別是感受。

2.永遠不要表達你的感受; 儘可能保持面無表情。 永不表示感謝。

3.永遠愉快，假裝一切都好，即使你不高興或不滿。

4.永遠贏，永不妥協。

5.一直保持忙碌; 這樣你可以避免親密關係，讓你的伴侶在你的生活中感覺不重要。

6.永遠是對的; 不要讓你是人類。

7.永遠不要爭論，否則你可能不得不透露分歧並做出改變。

8.讓你的伴侶猜你想要什麼。 這樣，你可以告訴你的伴侶，他或她並不真正理解或愛你。

9.總是先照顧好自己的需要。 總是避免共同的目標。

10.保持電腦開著。 遊戲，追劇比ta重要。

請記住，明智的情侶應當避免上述列表中的做法。

最後。

性和愛的關係是相互依存的。

性是剛需。

當性行為順利的時候，這段關係會受到15%的積極影響，當性行為變差的時候，這個關係會受85%的消極影響。

作為一種共同的快樂，一種親密的方式，一種溝通的方式，一個避免日常緊張的避風港，一個積極的性關係，可以提高一對伴侶的相互理解和關懷。

同樣，一個誠實，公平和深情的兩性關係對性滿足有很大貢獻。

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