健身訓練時這幾個動作最容易損傷肩關節，越早糾正越好！

這幾個動作最容易損傷肩關節，越早糾正越好！

隨著健身房的流行，越來越多的人加入了健身的大隊伍，雖然大家各自的目的不盡相同，但鍛煉身體使自己更加健康是我們共同的要求。但是由於健身房私教費用比較高，而大部分小夥伴都比較相信自己的領悟能力，比較喜歡自己訓練，尤其是越來越多的健身軟體的普及，讓我們輕易就能掌握很多健身知識，但理論和實踐往往存在一些差距，今天我們就來盤點一些容易讓肩關節受傷的一些錯誤動作，及時糾正，以防在鍛煉中肩關節受傷。

1、 仰卧飛鳥時手臂過低

在力量區皮凳上最常見的動作就是仰卧飛鳥，仰卧飛鳥是訓練胸肌效果非常好的一個動作，但對肩部穩定性要求也比較高。這個動作要求在向下的時候也不能泄力，肘關節不能低於身體平面。有些人上肢的力量不足，在向下的時候，是加速下墜的，這樣會使肩關節的活動幅度過大，反覆訓練容易導致肩關節損傷。

2、 卧推時鎖肩不足

在卧推的時候要保證肩胛骨下沉、微微後收，如果肩胛骨上提、內旋會導致肩胛骨不穩定，會極大增加肩關節受傷的可能性。同時在下落至最低點時，要保證自己的前臂垂直與地面。要盡量依靠胸大肌和背闊肌來完成動作。

3、 頻繁使用肩關節

很多健身動作雖然鍛煉的肌肉不同，但都需要使用肩關節，比如胸大肌、背闊肌、三角肌的很多動作都會頻繁地使用肩關節，這些部位的鍛煉盡量不要安排得太過集中。

在健身前，如果當天安排有肩關節參與的健身內容，除了一般的慢跑和準備活動以外，還可以針對性地進行一些肩關節的預備活動。例如十分鐘左右的上肢啞鈴操，包括肩部環繞、擴胸運動及前平舉、側平舉等。還可以用彈力帶進行一些上肢的激活訓練，使關節的活動度慢慢增加。其次，在鍛煉肌肉時要注意均衡，有些人沉迷於胸肌的訓練而背部肌肉鍛煉不足，就會導致圓肩，也會增加肩關節受損的可能。肩關節的力量平衡中包括頸部、胸部、背部、上臂等很多肌肉的參與，如肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌、胸小肌、胸大肌、背闊肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等眾多肌肉，在鍛煉中要均衡不可偏廢。

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