健身千萬別跟風，這些運動分分鐘傷腰，新手一定要學習

健身千萬別跟風，這些運動分分鐘傷腰！

無論在什麼領域，都有跟風的現象，在健身領域也不除外，每當新的器械、動作、理念一出來，往往會導致一大撥人盲目更風練習，無論這些運動適合不適合自己，先練了再說，這樣在別人面前才有足夠的談資。

但事實上，無論做什麼事都不應盲目跟風，運動更是這樣，每個人的弱項不一樣，沒有哪些運動是萬能的，因此，更風健身常常會導致一些人選擇了不適合自己的運動，從而導致鍛煉起到相反的效果，使身體更加不平衡。下面我們就來介紹一些容易損傷腰部的運動。

1、 游泳

我們都知道，游泳對於體重過大的人而言，是一種非常好的減肥方式，因為這種運動免去了膝蓋在平地運動中的承重，因此可以很好地防止超重者運動導致的膝蓋損傷。但在游泳中，蛙泳需要一直綳直腰背，長時間游泳的話容易造成腰部肌肉的疲勞。而蝶泳和自由泳則需要不停地扭動腰部，而且幅度非常大，因此極容易損傷到腰部。因此，有腰部疾患的話盡量不要選擇游泳作為主要的運動方式。

2、 高爾夫、網球

在我們的印象中，高爾夫肩關節活動度較大，而網球容易造成網球肘，但其實這些球類活動，包括乒乓球、羽毛球，要想打出水平，都需要學會通過腰部發力來帶動轉動身體，而且常常是反覆來回扭動腰部，這對腰椎而言，是較大的負擔，因此對於有腰椎疾患的人，包括一些體弱的人、老年人都要盡量避免長時間的轉腰運動。

3、 平板支撐

平板支撐曾經是紅極一時的健身動作，它可以很好地訓練到核心肌群，但有很多人為了盲目追求自己支撐的時間，常常會在不標準的位置上繼續保持，比如塌腰，常常肚皮離地面只有一點點距離了，還要強忍著腰痛撐下去，有些人在堅持不住的時候喜歡仰頭，這樣更容易引起身體反張，長期下去，對腰椎肯定是不輕的損傷。

4、 騎行

騎行也成了最近幾年非常流行的健身方式，長時間的騎行往往需要俯身來降低重心、減小阻力，這個姿勢會增大腰椎的壓力，尤其是手臂力量不足的人，會不自覺地將重心後移，使腰椎的負擔增加。

對於腰椎已經有損傷的人，盡量不要去選擇這四種運動，以免加重腰傷。

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