久坐辦公室頸肩酸痛僵硬怎麼辦？這樣練輕鬆擺脫肩部僵硬酸痛

辦公室肩頸怎麼辦？，這樣練恢復靈活好身材！

頭通天，腳踩地，肩頸是連接人體頭部和軀幹的部位，身體流向大腦和面部的血液需要經過肩頸，大腦指揮人體各大器官，所以一旦肩頸出了問題，人體健康也會受到很大影響。

但是由於我們的生活習慣或者工作原因，導致很多人都存在一定肩頸問題，比如長期低頭看手機、看電腦屏幕或者學習看書等導致的肩頸酸痛，平時沒有注意，當肩頸酸痛越來越嚴重才意識到重要性。

今天這組瑜伽，幫助你緩解肩頸僵硬，治癒肩頸問題，讓肩頸不在酸痛，恢復原來靈活的肩頸，也可以在一定程度上緩和肩頸變得更加嚴重的問題哦~

1、哈努曼變式

這個體式對於習練者髖部柔韌度要求比較高，無法完成一字馬體式的習練者需要謹慎選擇。當然，這個體式好處也多多。它能燃燒腿粗脂肪，讓習練者腿型勻稱，它還能鍛煉習練者脊柱力量，促進人體脊柱的血液循環。另外，它可以柔韌習練者肩頸韌帶，緩解肩頸壓力。本體式需要藉助如門框的輔助物進行。

練習注意事項:

· 身體直立，雙手肘部彎曲，小臂貼於門框，腰部下沉直到腰部平行於地面；

· 雙腿挺直，右腿向後抬起，直到兩腿在一條直線上，右腳背貼於一側門框；

· 頭部後仰，調整呼吸保持請問，雙腿交替進行。

2、半月式變體

同側支撐是一個非常考驗身體平衡能力的體式，關鍵點在於同側手腿支撐身體，並且同樣也要求習練者能夠做到劈叉動作。它能夠協調我們身體的平衡性，打開髖部，柔韌腰背部，鍛煉頸部肌肉。

練習注意事項:

· 四肢撐地，手腿伸直，身體上肢與地面保持平行；

· 右腿向上抬起，直至與左腿在同一直線上，小腿彎曲；

· 右手抬起，握住右腳，頭部後仰，調整呼吸順暢，該過程請注意保持身體平衡。

今天的體式就練到這裡了，小夥伴們一定要重視肩頸問題噢，平時的學習生活中也不要讓肩頸太過疲勞，久坐之後也要注意活絡筋骨，一個簡單的擴胸運動也可以舒活筋骨，扭扭脖子扭扭腰，身體健康比什麼都重要呀！

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