跑步受傷了，醫生說是應力性骨折，我該怎麼辦？

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問題：

老王，我跑步沒有摔跤也沒有收到撞擊，但是就是覺得腳痛，醫院檢查竟然是應力性骨折，這是怎麼回事啊？我該怎麼辦？

在跑步人群中，應力性骨折多發於腿部，特別是小腿的下半部分和雙腳，大腿和骨盆部位也有可能發生。

跖骨（連接腳趾與腳跟的長條狀骨）是最易發生骨折的部位；足部骨骼也是高發部位。因為應力性骨折屬於積累性損傷，多發生在訓練強度不斷加大的情況下。

桑卡博士說：「當累積作用在腳骨上的力量，超過了腳骨可承受的範圍時，就會發生應力性骨折。營養不良、骨質流失等疾病患者更容易出現問題。」

在大多數情況下，應力性骨折始於骨骼外層的損傷，這種損傷會隨著運動強度與時間的積累逐漸加重，最終導致骨折。因此，儘早診斷應力性骨折至關重要。

應力性骨折的第一個信號就是慢慢發作的疼痛。在X光檢查下，應力性骨折不會迅速被發現，但是大概10~14天之後，損傷部位骨頭生長的跡象就可以看出來了。

治癒骨折的唯一方式就是休息。如果閑不住可以通過交叉訓練等來鍛煉未受傷部位。運動時，應當注意避開受傷部位。同時，還應加強營養，補充鈣質，缺鈣等營養不足會使癒合過程變得緩慢。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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