健身知識：練瑜伽掌握技巧很重要

如果你是剛開始學瑜伽，別急，慢慢來，對於一些難度比較高的動作，我們可以藉助一些工具來循序漸進地完成，下面一起看看。

1

下犬式

下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習中非常重要。但是很多人剛開始練習下犬式時脊柱無法延展、腳後跟無法踩地，這個時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚來練習雙，隨著練習的深入可以減掉磚塊。

2

船式

如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直，你可以藉助牆壁，前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

3

坐角式

坐角式可以面對牆壁來練習，利用牆壁的對抗力量，可以幫助雙腿內側更好的延展。

4

駱駝式

初學者練習駱駝式雙手很難抓到腳，這時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚，循序漸進地練習。隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。

5

戰士三式

這個體式對於腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推牆壁練習，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利於軀幹的延展。

6

站立前屈

前期雙腳可以離牆遠一點，然後隨著練習的深入雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助。

7

站立手抓大腳趾

這個體式很多伽人初練時手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時藉助牆壁，都能夠更好地幫助我們練習這個體式。注意練習時髖部要正。

8

雙角式

如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以藉助牆壁，把背部貼在牆壁上，藉助牆壁的對抗更容易練習，隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到牆的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。

9

天堂鳥式

這個體式對於初學者有一定挑戰，可以藉助伸展帶和牆壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。

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孔雀式

孔雀式對核心力量和平衡感要求很高，許多人練習時雙腿無法抬起或者堅持時間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。

11

手肘倒立

倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從牆壁邊練起，先單腿離牆，逐漸達到雙腿離牆的目標。

12

舞王式

舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」，對各方面能力要求都很高，剛開始練習室難度很大。我們可以藉助伸展帶、瑜伽磚和牆壁共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。隨著練習的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。

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