「深夜心事」你可能無法控制焦慮，但你可以學會不讓它控制
這裡是深夜心事，我是初心
焦慮發生了。這不是一個選擇。這一點很重要。
我所知道或聽過的任何人都沒有選擇過感到焦慮，害怕，壓力，沮喪，或者我們都能感受到的無數情感中的任何一種。這包括愉快的。沒有人有這種情緒「開啟或關閉」開關。情緒發生了。他們只是這樣做。我們幾乎無法控制它們。哎呀，如果我們可以控制它們，那麼沒有人會因焦慮，恐懼，壓力，憂慮，抑鬱而掙扎。我們只需翻轉開關。
這個星球上的每一個人，在他們生命中的某個階段，都會面對焦慮和恐懼。沒有逃避這個簡單的事實。但這並不意味著你必須受苦。這並不意味著你必須生活在恐懼之中。你不必讓焦慮和恐懼控制你！
您可以學習簡單而有力的工具，以避免讓焦慮和恐懼接管並對您的生活造成嚴重破壞。但最重要的工具是：與焦慮的身心建立新的關係。這是你可以控制的。
焦慮和恐懼需要我們的積极參与來成長和接管我們的生活。因為他們不愉快，我們的自然傾向是作為一個不請自來的家庭客人來滿足他們。我們吵架。我們奮鬥。我們抗拒。我們試圖應對。我們避免。我們跑。但這會產生新的問題。這些策略只會讓焦慮變得更糟 - 更大，更可怕，更頻繁。
你可能聽說過這樣：你堅持的是什麼，堅持下去。這是真的。即使是現代科學也告訴我們，你越是想不去思考或感到不愉快的感覺，你就越會發現自己在思考和感受到你不想思考和感受的事情。我知道有很多人會幫助你控制焦慮和恐懼。當然，你可以在這裡或那裡做到。但你必須長期看待。控制真的有效嗎？焦慮和恐懼是否會永遠消失？如果你像大多數人一樣，答案是一個很大的「不」。
戴著我的帽子作為研究員，我可以告訴你，你的經歷是正確的。有很多不健康的方法來阻止焦慮，但我不知道一種健康的方法可以讓任何人感到焦慮和恐懼。沒有。你可能想知道為什麼會這樣。這是一個快速而骯髒的原因，為什麼控制不能很好地滿足我們的思想和情感。
在某種程度上，我們皮膚內部的規則就是這樣 - 你越不想要它，你就越多。所以，當你試著不去考慮在飛機上，在董事會會議上，約會，做新事物，或在派對上等等時，我認為「我不會焦慮」這本身就是一種思想關於焦慮。所以你回到了你開始的地方，最終變得更加焦慮和害怕。
注意力集中在處理焦慮問題上的注意力和能量遠離你真正關心的事物以及你想成為的那種人。每個人在注意力和精力方面都擁有有限的資源。如果你把它傾注到焦慮中，你自然不會注意並引導你可能深切關注的生活中的其他方面。在與焦慮的戰爭中戰鬥沒有生命。它將許多人從生活中拉出來並造成最糟糕的痛苦 - 無生命的痛苦。所以，你可以做什麼？你或許是第一次決定改變你與你的思想餵養你的想法以及你的身體所做的事情之間的關係。如果你願意，他們的想法和感受就像天氣一樣。你，那個可以注意到所有活動的人就像天空一樣; 你在焦慮之前就在那裡，很久以後就會在那裡。
因為你可以注意到，你不能成為你的想法和感受。你已經在周圍的世界裡進行了很多練習：你可以注意到周圍世界中的人物，物體，地方，氣味，紋理，聲音。您可以對自己的想法和感受做同樣的事情。如果不是這樣，就沒有辦法看待它們。但是你可以像在你的一生中一樣，看待並採取一種觀點。 讓它下沉一點。這是一個重要的教學，將幫助您擺脫焦慮和恐懼可能為您設置的陷阱。思想和情感來去匆匆，但你 - 觀察者自我 - 是你生命中不變的一個。那個觀察者你在焦慮之前就在那裡，那個觀察者你會在你的意識閃爍之後很久就會在那裡。
你是能夠注意到你的思想和情感生活的產品的人。通過練習，這將為您提供進行深刻更改所需的空間。你可以學會以更溫和，更少參與的方式來滿足焦慮和恐懼中的消極情緒能量。我們知道，這可以對許多人的生活產生強大的積極影響。而且，它可以為你提供空間，能量和資源來做你生活中的其他事情，而不是用焦慮的思想和身體來打一場戰爭。
這個想法很簡單，但需要練習。在焦慮發生的書中 ，我們描述簡單的教導和強大的工具和練習，以幫助您獲得在焦慮發作時減少痛苦所需的空間，並幫助您繼續前進，以對您重要的方式過您的生活。
每個人，在某個時刻，都會因焦慮和恐懼而脫軌。如果這適用於你，那麼你就是一個很好的公司。我得到了相當多的脫軌。而且我也在努力。但多年來我學會了，當它出現時，我有能力控制焦慮和恐懼。這並不意味著我喜歡它。我也不是要求你或任何人喜歡它。
但是當焦慮發生時，看看你是否能夠與你的情感生活聯繫起來，就像你關心和愛的人，寵物或物體一樣。如果你的焦慮是那個人，你會如何回應？
你會苛刻並試圖將它們趕出你的生活嗎？ 或者你會善良，溫柔，友好嗎？
我們中的許多人可以想到至少一個我們喜歡的人。但這並不意味著我們喜歡這個人所做的一切。也許我們可以學會用我們的焦慮和恐懼來做同樣的事情。誰知道呢，也許這會給你一些擺動的空間，讓你以一種看似完全不可能的方式來生活。每個人都會感到焦慮。你永遠不會孤身一人。有時這是一種強大而令人不安的體驗。如果我們賦予它力量，它就會在我們的生活中造成毀滅和不必要的額外痛苦。但是，正如我所說，它不一定是這樣。我們有能力解除焦慮和恐懼，並重新獲得創造我們生活所需的空間的力量，無論我們的情緒如何。那裡有自由。
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