跑步前和跑步後多久能吃東西？想減肥明白這點很重要！
很多人跑步都習慣夜跑，因為在一天工作結束之後跑個夜跑可以讓身體放鬆一下，夜跑也可以讓持續緊張的神經得到放鬆，同時適量的運動既可以促進身體的代謝，還能增強夜晚的睡眠質量。
但是晚上要跑步也要吃飯，這兩種我們應該怎麼來安排呢？很多人不懂得這個問題，導致有的人想跑步減肥怎麼都瘦不下來。
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我們在跑步減肥的時候應該注意這個問題，跑步的時候，我們的身體是怎麼樣提供能量的，明白這點你就很容易明白，你該怎麼調節飲食和跑步之間的時間關係了。
我們在跑步的時候，是以三大能源物質功能，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白質。這三種物質在我們跑長跑的時候是同時進行消耗的。
可能很多人都知道，我們跑步最先開始的三十分鐘，主要是消耗糖分，但是這個過程並不是我們理解的那麼簡單，這三種能源物質同時消耗，按照一定的比例提供能量。
最先開始的時候，碳水也就是糖分在供能的比例中佔比最大。到了三十分鐘後，糖分不夠了，因為我們身體不會無限儲存糖分，多的糖分都轉化成脂肪了。
所以，隨著運動時間推移，脂肪供能的比例開始上升了，到三十分鐘的時候超過了碳水的比例，這個過程蛋白質一直都打醬油，它消耗量很少，提供能量也少。
也就是說，我們在跑步跑了一個小時的時候，身體中消耗的能源物質主要就是脂肪。但是同時我們要注意一點，我們的血糖是如何保持平衡的，為什麼我們跑了這麼久還沒有因為血糖過低而昏倒？
因為脂肪是可以轉化成糖的，這就保證了我們的血糖濃度不會太低，而我們在跑步的時候，如何控制吃飯和跑步的時間關係，和這一點關係很大。
如果你跑步之前吃了東西，那麼你一邊跑步一邊吸收糖分提供血糖，相當於你的脂肪一直都不需要給你提供血糖，那麼你想通過跑步減減肥的目的就泡湯了。
而且當你肚子里有食物的時候，對你的肝臟來說是有很大的刺激的，所以很多人跑步跑到一半，腹部側面覺得特別痛。
當我們跑完了長跑的時候，我們的身體血糖含量比平時還是要低很多，這個時候，如果你直接吃飯，那麼你很快就會血糖上升起來，而且因為你剛跑完步，你的身體對能量的需求很大，這個時候吸收能量的效率非常高，幾乎是吃多少胖多少。
所以如果你等一會，大約半個小時到一個小時再吃東西，這個時候你的食物就不會非常快的轉換成糖和脂肪，因為你的脂肪會逐漸補充足夠的血糖給你。
這中間的過程說多了很複雜，但是歸根結底就一句話，如果你想讓你跑步有更好的效果，你可以試著跑步之前兩個小時不要吃東西，跑完之後至少半個小時不要吃東西。
做到這一點，可以讓你減肥的速度更進一步，所以我們可以這樣做，我們工作了一天以後，先去跑個步，然後休息半個小時洗洗澡什麼的，然後吃飯，時間剛剛好！
