出汗多≠減脂！關於減脂的小迷思真正要專註的是這些！
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一到冬天
感覺各種困難都在阻止我減肥：
火鍋燒烤麻辣燙...不停在我腦海里盤旋
蓋上被子就像手機回到充電插座，失去了離開的勇氣
出門？不存在的，我要和空調暖氣愛到天荒地老
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好不容易克服以上種種困難，卻又碰到新的問題：
冬天天氣這麼冷，動起來幾乎都不出汗
尤其是對我這種本身就不愛出汗的人來說
練了不是等於沒練？
錯了錯了錯了，你要減的是脂肪
要鍛煉的是肌肉，而不是水
出汗≠減脂
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很多健身er其實都走進了一個誤區：
把流汗當成減脂，流汗越多越能減肥
高中生物課上曾經講過
汗液的主要功能是調節體溫
同時排出部分體內代謝產生的廢物
是身體的本能，並不是減脂必要的
當運動/周遭溫度高，會讓我們身體溫度升高
當升高到一定程度
大腦的下丘腦會產生一個信號給汗腺
身體需要降溫，你可以開始排汗了
至於汗出的多少，又因人而異
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汗水裡的成份98%左右都是水分
其他主要是一些鹽
電解質以及尿素
（蛋白質分解的副產物）
出汗的情況可以分為以下四種：
1.溫熱性出汗
即由於外界溫度升高而導致的出汗現象，比如桑拿房，還有夏天出汗。
2.運動性出汗
即生理性運動所導致的出汗現象，
比如跑步出汗。
3.味覺性出汗
一種生理現象，常見於食用刺激性食物後，
比如吃很辣的辣椒辣到出汗。
4.精神性發汗
即由精神興奮或痛覺刺激引起的出汗現象，
比如緊張時手心出汗。
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汗腺分布在我們全身上下各個部位
數量上不僅有有性別差異，還有個體差異
有些人汗腺發達，走幾步就流汗
可有些人汗腺數量沒這麼多
有氧做了十幾分鐘才開始慢慢排汗
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看到這裡有人會舉手了：
「流汗不等於減肥
可有時候出了一場大汗或者做了一把桑拿
上秤明明體重掉了呀」
這是因為汗液里98%左右都是水分
大汗一場後立刻去稱體重
掉的數字大部分都是水
不是肥肉啊
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甚至還有些人對「汗流得越多消耗熱量越大」
有著「走火入魔」般的深信不疑
在跑步、健身時穿「暴汗服」
讓自己流更多汗
這不但對健身沒什麼幫助
還會加劇身體水分流失
當身體開始缺水，它就會想要更多水分
從而達到脫水狀態，
影響運動表現不說
還會造成頭暈耳鳴、惡性嘔吐和出虛汗
嚴重的甚至會導致腎衰竭危及生命...
所以，汗不是流得越多越好的
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為什麼運動時會出汗多？
因為運動時肌肉要做功需要能量供應
在有氧運動的模式下，這些能量就由脂肪來供應
肌肉做功之後，產生的熱量會使人體體溫升高
這時，在神經調節下，汗腺就發揮調節功能
讓人體排水，形成汗液
通過皮膚的滲透揮發，來降低人體溫度
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可見
整個過程並沒有見到，脂肪分解成大量的水份
當然
脂肪分解氧化的化學過程中
是會產生極少量水份的
但是這些化學作用生成的水份
跟人體組織這麼龐大的水份相比
幾乎可以忽略
因此這部分以汗液排出的水
是來自人體組織中存儲的水份
而不是脂肪轉化成的
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一個小tips，大家一定要及時補充水分哦
減重不完全就是減脂
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很多人以為重量下降就是減脂
但其實這兩者有hin大區別
減重很容易，減去身體中水分的重量
在訓練中儘可能讓自己多出汗
或者排出身體排泄物就可以了
可一旦訓練結束，你多喝幾口水
或者補充幾口食物，減掉的那些重量又會重新回到秤上
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減脂是什麼？
是要通過長期的運動消耗身體熱量，降低體脂肪
要知道，胖是因為脂肪囤積過多，不是因為身體水分過多。
我們常說的減肥，其實就是一個脂肪氧化的過程。
在一系列運動後，脂肪會變成水和二氧化碳，84%經呼吸排出，另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或其他體液排出。
也就是說，即使在冬天，只要你認真運動，卡路里一樣在燃燒，脂肪一樣在消耗！
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所以
不要讓自己和「汗」過不去
你真正要專註的，是是否可以消耗足夠多的熱量
燃燒足夠多的脂肪，並且持續地保持下去
運動強度、持續時間、心率變化
...
這些才是決定你減脂是否有效的重點
而不是出汗的程度
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流汗和減脂並不是因果關係
減脂和減重也並不是等於關係
關於減脂的小迷思，希望大家都可以重視
畢竟冬天是很好的「燃脂季」
一定不要放棄自己
|此部分內容轉載自《
大王風游泳健身
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