【健康】想要一個健康的寶寶，女生一定要吃這個東西！

原標題：【健康】想要一個健康的寶寶，女生一定要吃這個東西！

本期簡介

懷孕是女性自然的生理階段，但不良的飲食方式會對孕媽和孩子造成健康的危害關注母嬰健康，備孕時應該關注什麼？孕反應時，該如何緩解？孕期不健康生活方式危害有多大？不幸診斷為妊糖，你該怎麼辦？一系列孕期問題專家一一為您解答，為了您和孩子的健康，一定要看！

專家簡介

石勱

醫學博士

中日友好醫院

營養科負責人

專業特長：

1、疾病的醫學營養治療、健康教育及健康管理。

2、擅長根據老年人、孕產婦、兒童等不同生理階段和個體疾病特點為病患提供個性化的營養諮詢和飲食指導。

3、擅長根據患者的中醫體質情況進行中西醫結合營養干預。

科研成果：

承擔並參與國家自然科學基金、中國營養學會科研基金、院級課題等多項科研項目。發表SCI論文及中文核心論著多篇。參編參譯多部營養學專著、教材和科普書籍。

1. 要小孩前，夫妻雙方要做哪些準備？

一旦決定要寶寶，就應該先關注自己的健康。婚檢只是第一步，在要小孩之前，孕媽孕爸一定要把自己身體調整到最好。比如孕媽體重正常、腰圍最好控制在85厘米以下等等。還應該做一個常規體檢，看看自己是否貧血？是否缺乏維生素？有沒有血脂、血壓的問題？孕爸決定著這個家庭的飲食習慣，也不要過胖。如果各方面都比較理想了，就可以開始著手準備了。

2. 葉酸怎麼吃？吃多少？

一旦開始備孕，建議孕婦規律性補充葉酸，葉酸主要作用是預防神經管畸形。一般從備孕前的三個月開始補葉酸，大約每天400微克，社區免費發放的葉酸片，就是400微克。

另外，動物內髒的葉酸含量最為豐富，再一個就是深色蔬菜水果，比如綠色、紅色，橘色，這些裡面都含有豐富的葉酸。

3. 懷孕後還需要繼續吃葉酸嗎？

懷孕後的前三個月還是要繼續補充葉酸的。這時候是神經管形成的關鍵時期，所以葉酸推薦量在400微克~800微克。再往後，過了神經管發育關鍵期，如果正常吃飯，就沒必要補了。如果還想補，建議不超過400微克。因為過量葉酸在體內會干擾鋅的吸收，鋅是促進生長發育的重要元素。

其實正常地吃飯，均衡的飲食狀態下，很難發現葉酸缺乏的育齡婦女的。

要點回顧

?要小孩之前，孕媽孕爸一定要把自己身體調整到最好，再做一個常規體檢。

?備孕前的三個月開始補葉酸，每天400微克。

?懷孕後的前三個月還要繼續補充葉酸，每天400微克~800微克。

內容提供方:中國人口宣傳教育中心《大咖聊健康》

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