問答 | 堅持運動瘦下來的人，停止運動會反彈嗎？

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大家好，我是九姑娘~

最近P圖小蘭給我轉了一篇文章，

講了停止運動後身體會發生這些變化。

↓

停止運動10天：

大腦就不太一樣了

停止運動2周：

耐力下降，血壓、血糖上升

停止運動4周：

肌肉力量開始下降

停止運動6周：

會很明顯地長胖

然後小蘭委屈地說：

運動那麼辛苦，

我堅持下來全靠變瘦的動力去支撐，

結果停止1個半月就長胖，

那我為什麼要這麼辛苦地運動？

語氣這麼幽怨，

看來最近被Wendy小姐姐虐得不輕啊。

不過，

誰說停止運動就一定會發胖了？

1

停止運動，有長胖風險。

從科學的角度出發，停止運動，的確有長胖的風險。

運動減肥，其實是為了製造熱量缺口。

假設你為了減肥，每天都會堅持運動消耗500大卡，堅持3個月後你成功了，然後就停止了運動。從運動變成不運動了，自然就少消耗500大卡。

在這種情況下，如果不對飲食進行調整，就很容易導致攝入熱量＞消耗熱量，容易慢慢累積熱量長胖。

很多運動員退役後發胖也是因為這個原因，比如科比：

目測就是因為沒有及時調整飲食導致的。

而運動員平時吃多少呢？

你們隨便感受一下：

（圖片來源見水印）

散打國家隊女子隊隊長孟欣（65公斤級）一頓的飯量…

講道理，停止運動後還按照運動量大時期的標準吃，想不胖也有點難吧？

而且停止運動後，身體的肌肉量會有所下降，代謝也會有所下降，消耗的熱量就更少了。如果攝入還是不變，體重增加的可能性更大。

也就是說，長不長胖，看的還是攝入熱量和消耗熱量的對抗。如果你能及時調整，其實

停止運動也未必真的會胖。

2

減肥後也要好好運動

雖然停止運動≠長胖，但是九還是比較建議減肥後不要完全停止，運動的好處就不說了，堅持下來的人都懂。

這裡分享個人的兩點體會：

1：好看的線條是要維護的

馬甲線應該是最沒有技術含量的線條之一，只要你體脂夠低，就會有。就算停止運動，只要你正常吃飯，沒有暴飲暴食，馬甲線還是可以保持的。

但是其他線條可能就有點難了，比如流暢的手臂線條、秒顯腿長的臀線…如果不是先天優秀，好看的線條真的離不開運動努力。

2：應對正餐外的熱量更加從容

減肥中面臨的誘惑，減肥成功後也一樣不會少，比如甜食、比如奶茶、比如大餐，下午茶可以拒絕但是總有那麼123456789次聚餐是無法拒絕的。

保持運動，能幫你更好地消耗這些正餐之外的熱量。而且保持運動習慣，你可以在吃上稍微任性一點。

九其實是一個對麵包特別沒有抵抗力的人，但放縱自己吃麵包的話，又容易胖，怎麼辦？

我會選擇把它變成運動前後的碳水補充，吃起來也不會有太多的罪惡感。

3

這樣運動保持身材不反彈

如果你的減肥已經進入了保持身材階段，那麼九會建議你

每周運動2~3次，強度可以降低一半，選擇自己喜歡的運動就好~

畢竟你現在的重點，是保持而不是刷脂，可以好好享受運動的樂趣了。

不過話又說回來，

小蘭你一個減肥才減到一半的人，

哪來這麼多時間糾結要不要運動，

Wendy為你定製的強效刷脂完成了嗎？

P圖小蘭：

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