高血糖者，每天「3要3不要」，血糖早晚「達標」，試了就知道！

「富貴病」是隨著時代的發展、物質的豐富而出現的一種疾病，現代的都市白領、暴發戶、愛抽煙喝酒的人，最容易患上所謂的「富貴病」了。

這在一定程度上和他們的不良飲食習慣、生活習慣有著直接的關聯。

不過，事事沒有絕對，一些人即使不屬於「有錢人」之列，也可能已經患上了富貴病。

那你呢，我們以「糖尿病」為例，你認為自己的血糖是正常標準的嗎？

何不來測試一下，看看你是否已經是糖尿病高危人群了呢？

不同類型的人，血糖控制的標準也不同：

1、正常的成年人：空腹血糖不超過6.1mmol/L，餐後2小時血糖不高於8mmol/L。

2、中老年人：空腹血糖不超過8mmol/L，餐後2小時血糖不高於12mmol/L。

3、兒童：空腹血糖最好控制在5～10mmol/L範圍內即可。

4、孕婦：餐前、睡前血糖不能超過5.5mmol/L，餐後1小時血糖不能超過7.8mmol/L，餐後2小時後血糖不能超過6.6mmol/L。

5、經常低血糖患者：只要空腹不超過8mmol/L，餐後兩小時不超過11mmol/L即可。

血糖高的人，每天「三要三不要」，血糖早晚「達標」：

一不要：主食不吃，以水果為替代

現在出現了一個非常有趣的現象，人們不願意吃正餐、主食，更願意去吃一些垃圾食品、水果沙拉。

尤其是各種水果，雖然水果是好東西，對健康有好處，可是也無法完全代替主食來食用啊。

出現這種情況的主要原因，還是人們的觀念出現了一定的問題。

女孩子為了減肥，成天就是吃水果、蔬菜沙拉，覺得吃主食就會變胖，卻往往忽略了主食對於身體的好處。

結果多年的水果吃下來，人體攝入了大量的糖分，再加上量比較多，往往會影響人體的血糖，使得血糖直線升高。

二不要：晚睡覺，擾亂生物鐘

一般，人體的生物鐘，是經過長時間養成的，如果遭到破壞，常常會干擾到人體的正常代謝。

而擾亂生物鐘，只需要一個行為就能做到，那就是每天晚上不睡，或者睡的很晚。

通常情況下，如果晚上11點還沒有上床睡覺，睡眠時間一定會少於8個小時，長期如此，生物鐘必然受影響。

一旦，神經系統因此發生了異常，結果調節血糖的激素也會增多，以至於血糖居高不下。

如果沒能加以改善，成為糖尿病人，將是早晚的事情。

三不要：任由體重節節高升

現在的人，肥胖是從小時候開始的，如果每個家庭里都有一兩個小孩子，勢必會有一個小胖墩。

雖然說肉嘟嘟的小孩子，看起來很可愛，惹人疼，可是，過於肥胖對於健康是不利的哦。

據一項研究證明，人們的體重增加一斤，相對患上糖尿病的可能性就會多5%。

原因很簡單，和體內的胰島素有關係，胰島素是一種促進能量儲存、機體生長的物質。

如果這種物質缺乏越顯著，就越難儲存能量，表現在人體上，就會比較消瘦。

而這種物質抵抗越明顯，血液中胰島素水平就越高，就容易發胖，所以在肥胖的人身上，更易於出現糖尿病。

一要：一日三餐，需定時定量吃

幾乎每一個人都知道，控制血糖就一定要從飲食做起，因為食物能為身體提供充足的營養、能量，以維持人體的運行。

飲食不可或缺，但是卻一定要以「健康」為宜，對血糖有利的飲食，才是最成功的飲食。

很多人都應該知道這一點，一天三頓飯，如果定時定量的吃，最好以4、5個小時為間隔時間，能夠起到控制血糖的效果。

並且在主食的選擇上，一定要做到「混搭」，不能只吃精細食物，也不能光吃粗糧。

最好是一半大米、麵粉等精米，一半蕎麥、玉米、紅薯等粗糧，保持消化在正常的範圍內，才能更好的調節血糖值。

另外，長期不吃早餐的人，要注意了，早餐不吃，午餐就容易吃多，血糖就比較容易發生失控。

二要：降糖水，首選淡茶水

除了要求在飲食上，吃適當的食物，達到降低血糖的目的，這裡的一些茶，也具有降血糖的功效。

因為血糖高的人，需要經常補充水分以穩定住血糖，所以，建議人們要常喝白開水、淡茶水。

白開水，只需取礦泉水、溫開水就行，但是茶水，一定不能喝濃茶，以淡茶為宜。

尤其是利於調節血糖的青錢柳南山茶，包含了金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須等降糖食材。

將其進行合理搭配，代茶飲用，不僅補充了水分，也穩定了血糖，可以說是雙重效果了。

同時，日常多喝綠茶，其實也有降糖的功效，對於高血糖人群，是一個不錯的選擇。

三要：高危人群，做好早期監測

不想突然被查出患上了糖尿病，就要做好早期的血糖監測，憑感覺是非常不靠譜的，一定要有科學的數據為依據。

只有了解到了各項指標的具體情況，才能做出適當的應對，以免血糖發生突變，使病情惡化。

就算不去醫院進行檢測，也要在家中常備測糖儀，將自己檢測到的血糖信息，提供給醫生，以便於及時治療。

特別是一些比較容易患上糖尿病的人群，在平時的生活中，要盡量多關注血糖。

比如45歲以上的人、體重超標的人、有高血壓、糖尿病家族史的人，一定要做好自我要求。

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