這個孕期，您的小腿抽筋了么？

原諒我最近沒有更新，

最近的事實在太多了

各種問題

再加上身體不適

之前準備了好幾篇草稿

只是怎麼也抽不出時間來做在電腦前好好整理寫寫。

終於今天，擠出了時間來!

後台看到有孕媽私信里諮詢，說我這幾天晚上總是小腿抽筋是怎麼回事啊，有時候都把自己痛醒了。

另外,有些孕媽總是認為抽筋就是缺鈣，所以就不停的補鈣，然而卻發現沒有任何的緩解，這又是怎麼一回事呢?

孕期抽筋是由很多因素引起的，下面就隨小編一起去了解一下吧!

相信懷過孕的媽媽都能體會抽筋是怎麼一回事，尤其是晚上睡覺的時候，特別帶感。而且，有些准媽媽嚴重到一連數天，一夜數次，甚至翻個身都會抽筋。

這是正常還是病態?到底是什麼原因導致的?

且往下看!

腿抽筋的原因，大家第一反應的肯定就是--缺鈣!

毫無疑惑，缺鈣的確會引起抽筋(肌肉痙攣)，而且也是最常見的原因。但是其實缺鈣並不是孕期腿抽筋的唯一因素，那麼除此之外還會有什麼原因呢?

每個准媽媽抽筋的原因都不盡相同，你是哪一種?

1.低鈣血症

妊娠期間，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

2.腿部壓力過大

隨著胎兒發育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔，導致肌肉出現痙攣。

3.睡姿導致血流不通

長時間維持一個睡眠姿勢，會使得血液迴流受到阻礙，循環減慢，誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處於放鬆狀態的話，會造成肌肉「被動攣縮」。

4.飲食原因

過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發電解質紊亂，出現抽筋。

5.寒冷

夜晚氣溫較低，稍不注意就會使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因為受涼被刺激，就會出現抽筋。

小貼士:有很多傳言認為孕期腿抽筋與缺鈣有關，而事實上，目前為止並沒有找到確切的證據能證明兩者之間的關聯性。請准媽媽切勿盲目補鈣。

那麼，孕媽腿抽筋如何緩解呢?

熱敷按摩

准媽媽在晚上睡覺腿抽筋的時候，可以讓准爸爸幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

抽筋時巧拉伸

抽筋時立刻腳著地發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁。也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

飲食均衡

首准媽媽在平時要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、(起司、乳酪)，少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。同時也要增加維生素，尤其是維D的攝入量，或者要注意晒晒太陽，促進鈣吸收。

其次，准媽媽還可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質，預防抽筋。

調整生活習慣

准媽媽在睡眠的時候要注意腳部保暖，尤其是在入睡前，不能讓小腿吹冷氣哦!而且在睡覺過程中最好是採用側卧姿勢，這樣不僅對準媽媽、胎寶寶的呼吸好，也可以減輕抽筋帶來的不適。在平躺的時候，可以稍微把腳部墊起，讓小腿肌肉得到舒張。

適度活動

孕期伸展運動平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。

小貼士:一般情況下，發生腿抽筋之後，24小時內肌肉還會感覺到酸痛，這是正常的現象。

最後，孕媽要想避免小腿抽筋，要從生活中的小細節入手，多注意自己的飲食，保證人體必需的營養成分，同時也要注意不要造成營養過剩，經常曬太陽，保持適當的鍛煉，這樣就能減少抽筋情況的發生了。

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