人民日報：好睡姿堪比養生操！10種睡姿能「治病」，你適合哪種？

一萬個人，有一萬種睡覺姿勢。

「大字型」的人睡得豪放，

「胎兒型」的人睡得安穩。

至於睡著睡著掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

其實，睡覺姿勢也是有講究，睡錯了可能加重某些疾病，造成不好的後果。

我們特別邀請權威專家，為您解鎖利於養病的睡覺姿勢。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 張宏其

重慶市江津區中醫院腦病科主任醫師 鄧玉霞

4種常見睡姿的利弊

睡覺的作用之一是對機體的放鬆和休息。根據自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體最大限度的修整與放鬆。

生活中常見的睡姿分為以下四種，它們適用的人群各有不同。

1、仰卧式

• 適宜：

  對關節炎、關節疼痛有緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。

• 不適宜：

  肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾癥狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

在護理酒醉的人時，要呈側卧式睡姿，口鼻保持通暢。

2、側卧式

• 右側卧

  的睡姿有助於減少胃食管反流，利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

• 右側卧

  的睡姿也適合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心臟，還可使呼吸道保持通暢。

3、蜷縮式

這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛，緩解椎間盤壓力。

但一定要注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

4、俯卧式

一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

10種病的推薦睡姿

除四種常見睡姿外，針對不同的疾病可以選擇恰當的「保護性」睡姿，極大地緩解不適癥狀和促進身體康復。

1、冠心病

建議用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15度，可減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

2、腦血栓

最好的睡姿是仰卧，枕頭不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利於病情恢復。

3、心衰

對於心衰的患者來說採用半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，又能增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

4、鼻中隔偏曲和鼻息肉

應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

5、化膿性中耳炎

應向患耳一邊側卧位睡覺，便於膿性分泌物排出，縮短病程。

6、頸椎病、腰椎間盤突出

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

7、胸腔和肺部疾病

• 肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。
• 哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難。
• 有咯血癥狀的患者，宜採用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

8、胃病

宜採用右側卧睡，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

9、下肢骨折

平卧最佳，如要側卧，則可以在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度內收，造成脫位。

10、靜脈曲張

應該把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

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