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常練瑜伽,讓自己美得自信,做真實的自己

近些年來,「瑜伽」這個詞漸漸為人們所樂道,很多人都知道它是健身方法,但是透著些許的神秘。其實,瑜伽並不神秘,它內涵豐富,而且不單純是一種健身的方式。

緩和且頗具靈動的瑜伽如今被演繹成了一種高雅時尚。瑜伽古老的魅力與時下的流行源於習練者內心的一種追求得到了釋放,它引導的是一種健康的生活方式。

瑜伽不同於其他的健身方法,它是一項具有醫療效果的運動,通過對脊柱的扭、推、擠、拉等方式達到調節內臟、增益精力的目的。瑜伽強調的是開發人體本身的自愈能力,可以有效改善失眠、精神抑鬱、內分泌失調等各種不良狀態帶來的不良感受,對長期疲勞特別是亞健康人群,瑜伽能夠幫助你走出疲乏倦怠的陰霾。瑜伽是諸多健身方式中唯一可以把握「度」的一項運動。這個「度」就是你自己――在修鍊過程中,既讓你感覺到疼痛又讓你精神振奮的承受點,是你能夠自行把握的身體極限。

瑜伽的修鍊講究不勉強,適度、舒適,它不要求練習的強度,而是著眼於身體的整體強健。它的動作緩慢柔和,步驟分明,不涉及快速或用力,也不會引起粗重的呼吸,很多人特別是男士,會因此而把瑜伽拒之門外。事實上不一定激烈的運動才會讓你感到熱情澎湃,瑜伽的幾個體位就可以很快達到這種感受。

瑜伽運動是要配合呼吸來完成的,在一呼一吸中肢體自然伸展、放鬆,順應肌肉走行,遵循經絡之路,在靈動寧靜的伸展中,亦會感覺到血液在體內充盈。這也符合中醫講的血為氣之母,氣為血之帥,氣行血行的道理。

瑜伽的本意是和諧、統一。和諧,即氣息與動作的和諧;統一,既是心靈和軀體的統一,也是天人合一。從粗淺的胸式呼吸到深長緩慢的腹式呼吸,從煩躁到寧靜,從散亂到集中,從感覺到理性,進而達到身心交融、天人合一。

早在2000多年前,我國最為璀璨的醫學名著《黃帝內經》,即以「天人相應」的宇宙觀為指導,構建了燦爛的中醫文化。瑜伽亦是源於自然,遵循自然法則,也是以「天人合一」為結合點,以順應自然為準則。

能量瑜伽動作賞析

5.Twist(lower)(低位轉身)

兩腿成弓步站立,前腿膝蓋不能超過腳尖,後腿膝蓋伸直,旋轉腰部,與前腿同向,屈肘合掌,一肘關節置於前膝處,轉頭,兩眼注視上方。

注意:盡量旋轉髖部,兩肩在旋轉後要展開在同一平面上;後腳的腳跟要著地,徹底拉伸腿部肌肉。

功能:調整脊椎整體功能,使脊柱富有彈性。

6.Twist(high)(高位轉身)

坐在地上,一腿前伸,一腿屈膝上抬,盡量靠近身體,身體略微前傾,一手向後,另一隻手繞過膝蓋,兩手在背後互握,眼睛注視前方水平位置。

注意:身體前傾時要收腹挺胸,兩手盡量收緊。

功能:改善痔疾及坐骨神經痛。

7.Strength(lower)(低位強度)

俯卧。腳尖點地,兩腿夾緊,膝蓋伸直離開地面,雙手置於胸側,兩肘夾緊身體,頭部與身體在同一平面上,眼睛注視地面,然後使腹部離開地面,保持數秒鐘後還原。

注意:離開地面時,整個身體與地面保持平行。

功能:增強腿部和背部肌肉群的張力。

8.Strength(high)(高位強度)

俯卧。單腿著地,另一條腿彎曲,膝蓋置於肘關節,雙手置於胸側,兩肘夾緊身體,頭部與身體在同一水平面上,眼睛注視地面,腹部離開地面,保持數秒鐘後還原至Strength(lower),然後放鬆身體呈俯卧狀。

注意:單腿離地時,身體的重心要控制好。

功能:在強化腿部和背部肌肉群力度的同時,鍛煉手臂的力量。


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