讓學習輕而易舉的心理學規律

知識 11-26

今天分享的是一本關於學習的新書《認知天性》，書中介紹了不少學習方法的心理學策略，核心策略是定期考試。裡面的絕多數內容我都在以前的文章中寫過。

正文

考試是最有效的學習策略之一

早在幾年前我就專業寫過這條策略，就是書中找到的，不要把考試看作衡量學習成果的標尺，而是把它看成從記憶中檢索學問的一種練習。看看有哪些知識點，檢索不出來。

主動檢索——考試——可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。

從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什麼是你知道的，什麼是你不知道的，然後你就可以判斷以後要把精力放在哪個薄弱的環節上，加以改進；二是回想已經學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知與已知之間的聯繫，方便你在今後進行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘。

知識最終將變成條件反射

書中介紹一個醫生在神經外科領域的知識獲取方式，人們可以通過

反思自己的經歷

獲得一種必不可少的知識。

埃伯索爾德這樣描述道：

手術時會出現很多難題。等晚上回到家後，我就會思考當時發生了什麼，以及我能採取什麼措施。例如用什麼辦法可以改進縫合方式？

下針應該疏一些還是密一些，或者縫合線要靠在一起嗎？要是我這樣或那樣調整一下，會產生什麼樣的後果？第二天上班後，我會試驗一下，看看效果是不是更好。即便第二天不做嘗試，至少我也把事情想清楚了。這樣一來，我不僅重新溫習了從課堂上學到的知識，或是複習了別人手術時的經驗，而且還在其中增加了自己的感悟。這些補充的內容正是我在教學環節中錯過的。

反思會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓練內容，把這些和新體驗聯繫起來，藉助觀察和思考，預先演練你下次可能採取的不同做法。

要想確保新知識在需要時派上用場，「

你要記住在特定情況下需要擔心的事情，把它們排成表：步驟1～4」，然後花心思鑽研。這樣在情況緊急、沒有時間思考步驟的時候，你才能靠條件反射做出正確的舉動

。「你必須不斷回憶這種操作，它才會變成條件反射。就像賽車手處理緊急情況，或是橄欖球四分衛進行避讓一樣，你必須能不假思索，在條件反射的驅動下採取行動。一遍遍地回憶，一遍遍地練習，這是非常重要的。」

自我檢測：給知識鏈打上記憶結

早在1885年，心理學家就開始研究「遺忘曲線」，用它來說明我們的「記憶蔓越莓」從繩子上脫落的速度有多快。我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間裡被忘卻。在這之後，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這裡面的教訓很明確：

改善我們學習方法的一大挑戰就在於找到辦法中斷遺忘的過程。

練習檢索可以將知識學得更紮實，效果要遠好於重複接觸最初的資料。這就是測驗效應，也被稱作檢索——練習效應。

要想達到最佳效果，就必須重複多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達成認知，回憶才不會變成無意識的背誦。重複進行回憶似乎有助於鞏固記憶，讓大腦中的信息結合得更緊密，同時增加並強化頭腦中用於檢索知識的神經迴路。

研究發現：當檢索練習有間隔的時候，實驗對象會在考試與考試之間遺忘一些內容，這會比集中練習產生更強的長期記憶。

比如某項研究表明：在首次學習這個詞對後，要是能延遲檢索練習的時間，其間插入20個詞對進行記憶，記住這個詞對的效果要好於直接重複。

只需1次自測，一周後回憶率從28%躍遷為39%

反覆檢索不僅能讓記憶更持久，還能讓知識在更多變的環境中更容易被檢索，而且可以解決更多的問題。

雖然填鴨式學習能讓你在馬上進行的考試中獲得更高的分數，但這種學習方式帶來的成果會很快消退，因為和檢索練習相比，反覆閱讀會遺忘更多東西。檢索練習的好處是長期的。

只需在一堂課上加入一次測驗（檢索練習），就能極大地改善學生期末考試的分數。而且，課堂測驗進行得越頻繁，收效就越大。

測驗不是非要由授課者發起。學生可以隨時隨地練習檢索，並不是非要在課堂上做小測驗。

自行測驗要比重複閱讀花更多功夫，所以這種方法可能不受歡迎，但正如前文強調的那樣，在檢索上下的功夫越多，記住的東西也就越多。

和那些只是重複閱讀資料的學生相比，參與測驗的學生更了解自己的學習進展。同樣地，這種測驗能讓授課者發現差距與錯誤概念，從而調整授課方式，進行糾正。

在測驗後向學生提供糾正反饋，可以避免他們記住錯誤的東西，讓他們更好地學習正確的答案。

在課上引入無關緊要的小測驗會讓學生們接受這種練習。

經常參加測驗的學生對課程的評價更高。

刻意練習的幾條普適性原則

傳統觀點認為，自己把心思放在一件事上，拚命重複就能學得更好。但心理學們發現把學習與練習間隔開來分期進行，讓兩者之間隔上一定時間，這樣做就能讓學習成果更加顯著、記憶更加牢固，能有效地形成習慣優勢。

間隔多長時間才夠？

答案很簡單：只要練習不是無意義的重複就可以。從最低限度上說，間隔的時間足夠出現一點兒遺忘就對了。練習環節中間出現一點兒遺忘是好事，只要它能讓人更加努力地練習就行。

間隔一段時間再練習能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法。

卡片法是種很好的方法，可以用ANKI這個APP來自製卡片並進行複習和測試。

在複習進行穿插內容練習，不能是完成一個科目的全部練習再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習完成前就跳到下一個科目。

作者一個朋友說：

「我去上了一堂冰球課，學習滑冰、控球、射門。滑冰練習還沒進行多長時間，自己剛剛有點兒上手的感覺，教練就轉到控球練習上了，這讓我感到非常沮喪。灰心地到家後，

我說，『為什麼教練不讓我們一次把技能練好呢？』」其實他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果。球員感到沮喪是因為並沒有在短時間內看到成果，但到下一周，無論是滑冰、控球，還是其他內容，他都會獲得全面進步，效果會好於每次只專心練習一項技能。

多樣化練習有助於學習者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力，掌握它的人可以評估不斷變化的條件，並調整應對方式進行適應。可以說，穿插內容練習與多樣化練習有助於學習者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學習，並把它們應用到實際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學習效果。這些學習成果在運動技能中就表現為潛在的習慣優勢。

知識的「滾雪球」效應

學習的過程至少可以分成三步：最開始是對短期工作記憶中信息的

編碼

。這時信息還沒有被鞏固成長期記憶中堅實的知識表徵。

鞏固

會辨識並穩定記憶線索，賦予其含義，把它們與過去的經驗以及長期記憶中已經存儲下來的其他知識聯繫起來。

檢索

會更新所學的東西，並讓你做到學以致用。

學習總是建立在已知基礎之上。我們是通過與已知建立聯繫這種方式來解讀事件和記憶事件的。

長期記憶的容量基本上是無限的。你知道得越多，就越有可能為新知識建立聯繫。

由於長期記憶的容量頗大，所以關鍵是要有一種能力，讓你在需要的時候鎖定並回憶已知。回憶所學知識的難易程度取決於對信息的重複使用（保持檢索路徑不會被忘卻），也取決於你是否建立起了強大的檢索線索，因為它能重新激活你的記憶。

階段性地檢索所學，有助於強化記憶間的聯繫，也能強化回憶知識的線索，同時還能弱化連通衝突記憶的路徑。檢索練習若是沒什麼難度，那就不能強化所學的知識；練習難度越大，收效才越大。

當你從短期記憶中回憶所學時，例如快速頻繁地進行練習，是不需要花什麼心思的，也不會有長期性的收效。但當你過一段時間再回憶時，當你對所學的東西有些遺忘時，你就不得不努力重建這一切。這種耗費心力的檢索既能強化記憶，又能讓所學再次具有可塑性，引發對所學知識的再鞏固。再鞏固可以用新信息更新你的記憶，同時可以將它們與最近學到的東西聯繫起來。

重複進行費力的回憶或是練習，有助於把所學的知識整合成心智模型。在心智模型中，一套彼此相關的概念或一系列運動技能被融會貫通，形成一個有意義的整體。它能適應隨後的各種環境，並發揮作用。開車時的感知和操控就是一個例子。在面對弧線球時知道如何打出全壘打也是同一個道理。

練習的條件如果發生了變化，或是在檢索中穿插安排了對其他資料的練習，我們就能強化自己的辨析與歸納能力，憑藉全面發展，我們還能把所學的知識用在以後的新環境中。穿插與多樣化建立了新的聯繫，拓展並進一步深化了記憶中的知識，同時增加了檢索線索的數量。

試著自己想出答案，而不是坐等別人給你答案，或是在拿到解決方案前自行嘗試解決一個問題，會產生更好的學習效果，也能讓你把正確的答案或解決方案記得更持久。即便有時你會犯錯，只要有糾正性反饋就沒問題。

要注意：

別在無法克服的困難上浪費時間

選擇適合自己的學習風格

自己把握。銷售行業有句老話，站在屋子裡打不著鹿。這同樣適用於學習：你得拿起裝備，走出門去，弄清楚自己想要什麼。

想要達到精通，就需要探索

，在涉及複雜的概念、技能與流程時更是如此。它不是考試的學分，不是那些教練可以教授的東西，也不是光靠年齡就可以積累的品質。

接受成功智力的概念。開闊眼界，別局限在自己喜歡的那套學習風格中，要運用你的資源，發揮你的全部「智力」，把你想掌握的知識或技能練得滾瓜爛熟。說出你想要知道、做到、成就的事情，然後列出需要的能力、需要學習的東西，以及從哪裡可以找到這些知識和技能，再放手去做。

把你的專長看作處在不斷發展的狀態中，把動態測驗當作一種學習方法，用它來發現你的弱點，然後在相關領域集中精力提高自己。鞏固自己的長處是聰明的做法，但如果你還能用測驗、考驗、試錯等手段不斷提高自己的知識水平，在不足的地方加以彌補，你就能更勝任自己的工作，並成為多才多藝的人。

採取主動的學習方法，例如檢索練習、有間隔的練習和穿插練習。要有進取心，就像那些有很高成就的閱讀障礙症患者一樣，開發變通或補償型技能，彌補天賦上的不足。

不要靠感覺做事，好的飛行員會查看儀錶盤。你要用小測驗、同伴互評，，確保能準確判斷自己知道什麼和能做什麼，確保你的方法與目標相符。

如果你感到學習很難，不要認為是自己做錯了。記住，在克服困難的過程中，付出的認知努力越多，你學到的東西才越深刻、越牢固。

提取基本原則，構建結構。如果你是案例學習者，那麼一次就要學習兩個或更多的案例，不能局限於一次一個，問問自己這些案例在哪些方面有相似和不同之處，它們不同到需要不同的解決方法，還是相同到可以用普遍的解決方法應對。

把你的想法或想要得到的能力分解成各個組成部分。如果你認為自己是低級結構構建者或案例學習者，那麼在學習新資料的時候，時不時地停下來問問自己其中的核心概念是什麼、規則是什麼。描述每個概念，並回憶相關要點，哪些是重要的概念，哪些又是支撐的觀念和細節？如果你要測試自己對主要概念的理解，你會怎麼描述它們？

把這些核心概念組合在一起，你能想出什麼樣的框架？如果我們把布魯斯·亨德利的投資模型比喻成旋梯，那麼這種比喻應該也適用於類似的事物。旋梯分三部分：一支中柱、若干檯面及若干階梯。中柱連接著我們所在的位置（下方）和我們要去的位置（上方）：它就是投資機遇。每一處檯面是投資交易的一個元素，防止我們虧錢或掉落。每一個階梯是讓我們向上的元素。旋梯要想發揮作用，檯面與階梯缺一不可，這樣交易才具備吸引力。知道車皮的殘值是一個檯面——布魯斯知道他的投資不會虧本，另一個檯面是有保證的租金收入，與他的資本密切聯繫。那麼階梯就是即將出現的供給不足，會提升價值；車皮接近全新的狀態是潛在價值。沒有檯面與階梯的交易無法確保安全，既有下滑的風險，上升的機會又得不到保證。

結構無處不在，我們可以把它比作樹、河流或村鎮。樹有樹根、樹榦和枝杈，河流也是一樣；村鎮包含街道與街區、住宅、商店與辦公樓。村鎮的結構解釋了這些元素彼此間是如何聯繫的，讓整個村鎮生機盎然。如果沒有結構，這些元素只是零散地分布在空曠的大地上，村鎮會不復存在。

提取重要的規則，將它們整合到結構之中，你將得到的不僅是知識，還有訣竅。正是這種對知識的精通，讓你捷足先登。

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