改變你的生活只需要五秒

知識 11-26

估計很多人看到這個標題一定進來，標題出自《五秒法則》，本書來自TED視頻「如何不讓自己的生活一團糟」（How to Stop Screwing Yourself Over），爆火之後，作者出了一本書。本書非常簡單，用多應用就好。

在我們的日常生活中經常會在一直很不起眼的小事上為難，比如：

在會議上發表言論

保持積極態度

做決策

為自己空出時間

詢問反饋

舉手回答問題

申請加薪

停止自我懷疑

開始製作簡歷

按下郵件的「發送」按鈕

堅持計劃

出門

主動做第一個嘗試的人

參加聚會

在社交媒體上屏蔽前任

向感興趣的人搭訕

上台演出

出版自己的作品

去健身

節食

說「不」

尋求幫忙

放下你的設防

承認你錯了

傾聽

打出幾個不太想打的電話

很多人的目標是按時起床。每天晚上躺在床上，都會對自己說，從明天開始做出改變。

明天，我就會做出改變；明天，我要早點起床；明天，我會有更好的態度，再努力一點；我要去健身房；我要對丈夫好一點；我會注意飲食健康；我不會喝那麼多酒。明天我會邁向未來的我！

而這個循環就在第二天早上睜眼開始。只要鬧鐘一響，就覺得自己還是那個老樣子，既然還是老樣子，就會想繼續睡。

猶豫了一會兒，翻身轉向鬧鐘，然後按下了小睡按鈕。5秒鐘的時間，就把自己說服了。

這樣你就被困在心理學家所說的「習慣循環」中了。日復一日按下小睡按鈕，這個行為已在你的大腦里形成了習慣閉環。

我非常想改變。我只是不知道該怎麼開始。

當談及改變、目標和夢想時，你必須相信自己。這種信任應開始於傾聽內心的直覺，並以行動來重視這種直覺。

再下次遇到同樣的選擇時，你需要忽略自己的感受，不再思考。要做你需要做的事。去應用五秒法則

5秒法則

當你有了達成某個目標的行動直覺時，你就要5，4，3，2，1，動起來，不然，大腦就會綁住你的手腳。

當你在用5秒法則的時候，你也會發現這一特別之處——你有5秒的窗口時間，決定自己是跟隨天生的行動本能呢，還是任由大腦阻止你的行動。意識到這5秒的窗口時間，我做出了心理上的全面改變，問題很清楚：問題出自我自己，是我自己每次都用不到5秒鐘時間束縛了自己的腳步。

你需要做下個簡單的決定：

如果我知道這個改變的行動對我有益，我就會用5秒法則來推進自己的行動，不管當下我的感覺如何。

這樣方法能簡單地促使自己做出行動，能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應。通過推動自己採取行動讓生活繼續，你就能體驗到那種難以形容的解脫感和力量感。

簡單地促使自己做出行動，能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應。通過推動自己採取行動讓生活繼續，你就能體驗到那種難以形容的解脫感和力量感。

用5秒法則來做什麼？

改變行為

你可以用5秒法則來強迫自己養成新習慣，改掉壞習慣，掌握自我管理和自我控制的技巧，這樣你就能在人際關係中更有目的性和成效。

增強每日勇氣

你可以利用這條法則來尋找勇氣，也許你需要做一些新的、看起來很可怕的或不確定的事情。這條法則能平息你的自我懷疑，增強自信，推動你去追求激情所在，勇於在工作中分享你的想法、志願爭取各種項目來拓展自己的能力、創造屬於你的藝術，或成為一個更好的領導者。

控制思想

你可以用5秒法則來停止負面想法和無休止的擔憂，這些消極想法會給你帶來很大壓力。你也可以改掉焦慮的習慣，戰勝恐懼。當能控制自己的思想時，你就能思考那些給你帶來快樂的事情，而不是把注意力放在消極的事情上。在我看來，這是讓5秒法則效用最大化的方式。

為什麼5秒法則簡單卻有效？

5秒法則之所以有效，是因為它太簡單了。你的大腦有千萬種方式扼殺你想行動的那顆心。

通常來說，你的頭腦會勸你三思而後行。當你被騙去三思而後行的時候，你就會被你的想法困住。大腦總有無數種方法來說服你放棄行動，這就是我們很難做出改變的神經學原因。它害怕那些不確定的、看似可怕或新的事物，所以它會盡一切可能說服你不要去做。這是你與生俱來的特質，你會在非常短的時間裡產生猶豫的念頭，因此你必須更快做出行動才能擺脫大腦的影響。

怎樣讓效果更好？

這本書實際上寫了不少內容，但核心內容無非就是五秒法則。

還建議你在五秒法則上疊加

100天行動中的輔助規則，努力在最短的時間內重複100次。

當你重複100次五秒法則之後，還可以挑戰堅持100天，每天最少10次。這樣通過大量的重複行為，就能在你的大腦中建立新的神經鏈接，對你的行為和習慣更容易改變。

從你看到這篇文章開始起，立刻找件事情，嘗試一下五秒法則。