當前位置:
首頁 > 減肥 > 每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

每天堅持跑步五公里,按照慢跑的配速,一般都是持續在二十分鐘到三十分鐘之間,沒有運動經歷的女性,一般都需要半個小時才能完成。

而半個小時的跑步對於減肥來說,絕對是有一定效果的,但是熟知減肥原理的人應該知道,減肥是一個加減法,你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

打開今日頭條,查看更多精彩圖片

當你消耗的能量,也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動,甚至你吃東西的時候消化消耗的能量,都是屬於消耗的能量。

而你吃進去的一切食物,除了白開水,都是含有能量的,這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多,你就會長胖,相反就會變瘦。

而消耗的能量中,增加運動消耗是我們最好控制,最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的,我們消化食物等等消耗,也是我們無法控制的,只有運動消耗是我們可以主動控制的。

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

所以,從這個角度看,你每天慢跑五公里,是屬於額外增加了運動消耗,按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的!那就是你的消耗要大於攝入。

很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的,而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後,僅僅是減緩了長胖的速度,而沒有讓他的消耗大於攝入,這不是因為他跑步沒有效果,而是他的攝入實在太大了!

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

每天堅持跑五公里,想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件,那就是你平時的消耗,加上你跑步的消耗,要大於你吃進去的能量。

所以,如果你希望自己瘦下來,你除了跑步之外,你還要控制你的攝入,至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點,導致自己越來越胖。

最可笑的是很多人跑步之後,體重越來越大,還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來,而是跑步只能減緩你長胖的速度!

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

以上,都是針對體能比較差的女性來說的,因為對於體能稍微好一點的男性來說,五公里實際上二十分鐘左右就可以跑完了,甚至有些人二十分鐘都不到就跑完了。

這樣的時間的鍛煉,是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候,達不到半個小時,往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡,進而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分鐘,雖然也消耗了你的能量,但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗,對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候,你的身體會收到信號,讓你吃更多的食物補充糖分。

每天跑步五公里能減肥嗎?方法不對可能越跑越胖!

所以你如果不在跑步的時候,直接達到燃燒脂肪的程度,你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。

每天跑步五公里的確可以減肥,但是體能比較強的人最好多跑一些,達到每天跑步半個小時甚至一個小時。

同時再控制你吃進去的東西,能量不要超過你消耗的能量,這樣你就可以慢慢瘦下來了,你消耗的能量比吃進去的能量大多越多,你瘦的速度就越快!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |