防止抑鬱症被觸發：一些常見的觸發抑鬱症的情況

當我們與抑鬱症抗爭的時候，大多數情況下能得到很大程度的緩解，但有一些事件的發生或在其影響下會使情況變糟，甚至使我們所做的努力大打折扣。

嚴重的抑鬱症可以來來去去，對於一些人來說，這可能會使人衰弱 - 抑鬱的癥狀可能讓你感到筋疲力盡和無望，使你難以應對日常生活。

雖然抑鬱症是一種嚴重的健康狀況，但它可以被成功治療。一旦癥狀得到控制，學會識別和避免常見的抑鬱症「觸發器」，或者更好地管理那些你無法控制的癥狀 - 可以幫助你避免再一次的抑鬱症發作。

感到不知所措或壓力

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太多的家務活，沒有足夠的時間來完成它們，強制性的與親戚聚會，工作的壓力和過多的加班--這些都會壓縮個人時間，會使人感到壓力或不堪重負的原因似乎無窮無盡。

如果你知道自己的極限，並且限定了你能做的和不能做的事情，你就可以最小化這種抑鬱的觸發因素的影響。

要做到這點要學會怎麼說「不」

如果一個任務必須完成，那麼試著把它分解成更小的任務，一次完成一個步驟，這樣就不那麼令人畏懼了

其他健康狀況

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其他健康問題可能發生在你被診斷患有抑鬱症之前或之後。另一個健康問題可能是你抑鬱的原因，抑鬱的結果。

它可能與抑鬱症相互作用使得兩種健康問題都加重或更加難以治療。

通過制定治療計劃，針對性的消除其他健康問題，你將能夠消除一些共同發生的疾病的壓力，並防止它接管你的生活並導致抑鬱發作

失去你的工作

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由於各種原因，被解僱可能誘發抑鬱癥狀出現：你可能會感到被拒絕，傷心於失去與同事的關係，或擔心你的財務狀況。

給自己一些時間平復情緒，也許這是你一直在等待尋求新的工作或做出你一直在考慮的脫離舊環境的機會

個人經濟問題

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財務問題是引起憂慮和壓力的一個極其普遍的原因，不幸的是，這也可能誘發抑鬱發作。

穩定的收入可能不會很高，不會完成你的人生抱負、個人夢想，但卻有可能緩解抑鬱帶來的經濟壓力

當抑鬱得到緩解，能夠工作獲得收入時，創造穩定的收入環境能改善個人經濟狀況和避免較大的個人財務波動所帶來的影響

性問題

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抑鬱，壓力和性慾缺乏經常共存。性問題會影響男性尊嚴和夫妻關係，由此帶來的心理上的愧疚感和壓力也有可能觸發抑鬱症。

與你的醫生交談以確定具體問題，然後排除潛在的身體健康原因

雖然情緒本身肯定會影響你的性慾水平，但一些抗抑鬱葯也存在性副作用的風險

如果你認為這個問題發生在你身上，請諮詢你的醫生，在努力改善你的抑鬱問題時，是否可以改變藥物以避免這種副作用的發生

超重

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當體重嚴重超過正常標準時，體型的變化、日常生活的不便、戀愛時的負面影響，可能會給人帶來心理壓力從而觸發抑鬱症。

在超重時評估你的生活方式，以避免這種體重的持續增加

通過每天短途散步或尋找喜歡的其他體育活動，嘗試變得更加活躍

無論你的體重如何，健康的身體都是抵禦抑鬱癥狀的根本

艱難的人生轉變

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一些生活變化，例如親人的去世或有價值的關係的結束（夫妻關係、戀愛關係、合作夥伴關係），是出乎意料的並且有時是你很難控制的。

但你可以採取措施防止它們誘發抑鬱症。

讓自己有時間悲傷並悼念損失

不要孤立自己。花時間在你信任的人身邊 - 你可以依靠朋友或親戚尋求支持

其他生活變化經常是由於你的選擇而發生的。可能有必要推遲重大決定，例如結婚，離婚，搬遷或改變工作，直到你處於可以做出明確決定的時候。與可信賴的朋友，家人，治療師交談，他們的觀點可以幫助你確定你是否做出了最佳決定

濫用酒精

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雖然你可能寄希望於酒精的麻醉可以讓你暫時忘卻一些事情，但用酒精作為應對抑鬱癥狀的手段只會加劇抑鬱症發作。

與你的醫療保健專業人員交談，尋找直接解決酒精濫用或依賴性的方法。隱瞞或否認成癮可能會給抑鬱發作帶來更大的風險

不良飲食

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不良的飲食習慣會影響你的身體的整體健康程度，或造成某些重要營養元素的缺乏。

這些後果可能會引發一系列問題如體重或其他健康方面的問題從而間接觸發抑鬱症。

通過在飲食中添加更多新鮮水果和蔬菜以及飲用更多水來增加整體健康程度從而降低抑鬱症被誘發的風險

睡眠習慣不佳

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小張以前在介紹失眠和抑鬱症的關係時也提到過不好的睡眠習慣對於抑鬱症的影響，當睡眠時間過短或過長、睡眠的不規律對整體健康和精神健康也有一定影響。

有許多研究文章都曾提到過睡眠和抑鬱症的某些關係，國外正在研究的「睡眠剝奪法」也從側面印證了睡眠和抑鬱症存在一定聯繫。

為了降低抑鬱症風險，小張建議保持良好的睡眠衛生：

每天保持一致的睡覺和起床時間

睡覺前關掉帶來刺激的電子設備

營造平靜，溫馨的卧室氛圍：減少光源，噪音或不適

睡前，使用放鬆技巧，如喝熱牛奶，閱讀，洗澡或冥想

如果你正在追求健康的生活方式並且沒有任何重大變化或壓力，但仍然經歷抑鬱發作，請諮詢你的醫生。

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