三角肌後束的訓練可不能忽略，一個動作帶你強化！

在我們的健身訓練中，除了常見的胸背腿強化訓練以外，我們很多人還是會去進行一定的肩部肌肉強化訓練。

對於肩部肌肉的強化訓練，小編我想說的是，如果我們想要讓自己的肩膀變得寬大，並且壯實一些的話，那麼肩部肌肉的強化訓練是必不可少的。

而對於肩部的肌肉，我們得要知道的是，自己的肩部肌肉可以分為三個部分，其一是自己肩部三角肌的前束，其二就是自己三角肌的中束，其三就是自己三角肌的後束了。

一般來說，可以讓我們的肩膀變得寬大壯實一些的肌肉，就是自己的三角肌前束以及中束了，這也就是為什麼我們很多人，會去進行三角肌前中束的強化訓練了。

而如果我們只去進行三角肌前中束的強化訓練，而忽略了自己三角肌後束的強化訓練的話，積累的時間一長，就很可能出現一些不太好的情況了。

這些不太好的情況，可能會有讓自己出現圓肩，以及讓自己的肩部肌肉看起來不完整，也就是讓自己的體態以及肌肉出現一些不協調，不好看的情況。

所以說，如果我們想要避免圓肩現象的出現，以及想讓自己的肩部三角肌練得飽滿一些的話，那麼我們在練肩的過程中，就最好不要去忽略三角肌後束的強化訓練了。

在我們的三角肌後束的強化訓練中，有著這樣的一個強化訓練動作，那就是反向的坐姿蝴蝶機運動了。

我們在做這個動作的時候，如果動作比較標準，並且有很多細節問題都注意到了的話，那麼自己的三角肌後束就會受到一個很好的強化，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這個訓練動作。

首先，我們得要知道的是，我們在做這個動作的時候，是需要依靠蝴蝶機這個器械去完成的，自己在做的時候，需要把蝴蝶機的握把向後調一些。

其次，我們在做這個動作的時候，最好讓自己的身體挺直，不要讓自己的彎著腰弓著背去完成動作。

還有一個比較重要的點，那就是我們在做動作的時候，不要聳著肩膀去完成動作，否則自己的三角肌後束在訓練中可能不會受到較好的訓練效果。

另外，我們在做動作的時候，還是需要快起慢落的，讓自己的三角肌後束受到更為充分的肌肉刺激。

最後，小編我想說的是，如果蝴蝶機允許的話，也就是有橫握把的話，我們可以反握住那個握把去完成動作，從而讓自己的三角肌後束收縮更加的充分。

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