想要練出好看的腹肌？那麼這幾個動作你可以試試

如果你想要練出好看的腹肌，那麼你可以試試我們接下來要給你推薦的這幾個動作，這幾個動作屬於一些徒手訓練動作，我們並不需要運用任何的健身器械去完成。如果你感覺這些動作有點簡單，那麼你可以用身邊適合的訓練工具來做一個負重的訓練。

我們在做這些動作之前，你最好要先確認自己的體脂率是否夠低，如果你的體脂率不夠低的話，那麼很有可能會導致你的腹肌訓練效果出不來，不管你做多少強度的訓練，你的腹肌也同樣不會明顯。所以我們在做這些腹肌訓練動作之前，最好先完成一些減脂訓練動作，在做全身減脂之外，你還要做一些腹部的專項減脂動作。

1、仰卧同抬觸腳

第一個動作的名字叫仰卧同抬觸腳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後抬起我們的頭尾，用我們的腹肌力量發力，完成這個手掌的觸腳動作。

我們在做這個動作的時候，可以盡量將我們的動作速度放慢，在最緊張的地方，適當的停留幾秒鐘，感受腹部肌肉的強烈刺激。如果你想增加自己的訓練難度，那麼你可以來完成一個仰卧抬腿上舉鈴的動作。

2、垂懸抬腿擺動

第二個動作要給他家推薦的是垂懸抬腿擺動動作，這個動作的難度有點大，對我們的腹肌考驗是非常大的，同時對我們的訓練效果也是很好的。我們在做這個動作之前，首先需要我們的身體保持一個垂懸姿勢，這就意味著對我們上肢力量的考驗是非常大的。

保持垂懸姿勢之後，就讓我們收緊腹部來完成這個抬腿的左右擺動動作。我們在做這個動作的時候，要感受腹部肌肉的持續緊張，同時要將我們的動作速度做慢。

3、平板支撐腿開合

第三個要給大家推薦的動作叫平板支撐腿開合，我們在做這個動作之前，要讓我們的身體保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後來完成這個雙腿的開合動作。

我們這做這個腿部開合動作的時候，除了要保持腹部的緊張以外，還要感受我們雙腿的緊張。這個動作可以幫助我們有效的鍛煉腹部，同時也能幫助我們有效的鍛煉腿部，所以把這個動作盡量做標準一點，讓它達到最好的訓練效果。

4、V型坐姿抬腿靜止

最後一個動作叫v型坐姿抬腿靜止，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個坐姿姿勢，然後將我們的背部挺直，身體微微向後傾斜，將我們的雙腿伸直抬起，穩定好自己的身體重心，保持這個v型坐姿不變，我們來做一個靜態的動作。

我們在做這個動作的時候，盡量將我們的雙腿伸直，將我們的身體重心固定後，感受腹部肌肉的持續緊張整理，堅持的時間盡量做久一點。如果你覺得這個動作有點難度，那麼你可以由直腿改為屈腿，這能適當的幫助你減少對於腹部的刺激。

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