產後這樣做，恢復好身材

面對產前產後的身材變化，一些媽媽大受刺激，想方設法讓身材儘快恢復到產前。可是，怎樣減肥才安全有效呢？試試下面這些方法。

→ 不過早節食：產後太早開始節食會妨礙產後媽媽身體的恢復；如果是母乳餵養，節食還會影響奶水的供應。因此，建議至少在產後6周檢查完畢後，再開始注意控制熱量攝入和瘦身運動；如果是母乳餵養的話，建議至少等到產後2個月再開始試著減肥。

→ 不過早運動：在產後2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，產後媽媽們可以從低強度運動開始，循序漸進做一些適宜的運動。產後6個月，再逐漸加大運動頻率和強度。

→ 吃飯多咀嚼：充分咀嚼食物除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感，使攝入的總熱量不超標。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

→ 不要吃太補：經過生育，媽媽們耗費了「元氣」，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補。但是，吃多了高熱量食物會讓媽媽們體重增加過快，加大減肥瘦身難度。因此，媽媽們在產後進補首先要講究飲食均衡，合理搭配，還得認清食物熱量，選擇低熱卡食物。

（河北省曲周縣醫院婦產科副主任醫師-孫少華）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！