天天練腹肌，卻總是看不見腹肌，問題到底出現在哪裡？

許多剛進入健身房的人，都比較熱衷於鍛煉腹肌，天天拚命的練腹肌，想著能夠練出來八塊腹肌，然後傲視群雄。

但過了一段時間之後，他們會鬱悶的發現，辛辛苦苦練了很久的腹肌，卻依然看不到腹肌！

更有甚者，在進入健身房的時候能看到一點腹肌的影子，在練了一段時間之後，反而再也見不到腹肌了。

到底是為什麼？哪裡出錯了嗎？腹肌到底要怎麼練？

我們一個一個問題的來解決。

1，為什麼每天辛苦練腹肌，依然看不到腹肌？

原因很簡單，我們在增肌的過程中，必須要多吃，而多吃之後，很難避免脂肪的囤積。

也就是說，當我們肌肉增長的時候，脂肪也同時在增長。

而腹部是最容易囤積脂肪的部位，脂肪一多，覆蓋了腹肌，你怎麼能看得到腹肌呢？

但這並不代表你的腹肌沒有變大，所以需要足夠的耐性，等待增肌過後開始減脂，減去脂肪才能看到你的腹肌。

想看到腹肌，需要保證體脂率足夠低。高體脂率還能看到腹肌，這是不科學的。

2，為了練好腹肌，我每個星期抽取一兩天來單獨鍛煉腹肌，是否可以？

在健身房裡面，我見過不少健身愛好者，用一整段的時間來鍛煉腹肌。

這種做法不好說對錯，但並不推薦。

腹肌是小肌群，在你鍛煉其他部位之後，再抽取一點時間鍛煉腹肌，足夠了。

有的同學天天都練腹肌，還嫌不夠，還要專門設定一天的時間來練腹肌，這會嚴重打亂你的訓練計劃。

一個腹肌你就用一天時間，那麼你的胸背腿肩膀手臂怎麼練？

腹肌是可以天天練的，所以就完全可以在練完其他部位之後，在最後的時間段來鍛煉腹肌。

3，我練腹肌很勤快，為什麼只有六塊腹肌，卻練不出來八塊腹肌？

這是基因決定的，本身只有六塊腹肌的人，無論你怎麼練，你也是練不出來八塊的。

4，腹肌該怎麼練，用仰卧起坐嗎？

不要再做仰卧起坐，尤其是雙手抱在後腦勺的姿勢。

鍛煉腹肌有很多動作，也有很多器械，下面就會講到。

5，請介紹一下鍛煉腹肌的動作。

下面給大家介紹五個徒手練腹肌的動作，只要你堅持用這幾個動作鍛煉，你一定能夠擁有讓人羨慕的腹肌。

第一個動作（如上圖）。

躺到瑜伽墊上，將你的雙腳膝蓋彎曲起來，雙手放在頭後的位置。

然後使用腹部發力，完成蜷縮。

第二個動作（如上圖）。

將你的雙手墊在臀部下方，上半身向前彎曲，讓腹部蜷縮。

然後，將你的雙腳提起，反覆的進行交替上下的擺動，過程要穩定有節奏感，並且你的腹部要感覺到緊張感和刺激感。

第三個動作（如上圖）。

首先在瑜伽墊上躺平，然後你的雙手和雙腳開始收縮，用你的手去摸你的小腿處。

注意，一定要讓你的腹部保持緊張。

第四個動作（如上圖）。

這個動作我們採用側支撐的姿勢，一隻手支撐在地面上，另一隻手伸直往下屈伸。

這個動作主要是鍛煉側腹部。

做這個動作的時候注意保持平衡。

第五個動作（如上圖）。

首先在瑜伽墊上躺平，然後一隻腳屈膝並保持靜止，另一隻腳和相反的那一邊的手臂反覆屈伸，讓它們儘可能的接近或者觸碰。

動作不要太快，要保持節奏感。

同時，無論上面哪一個動作，全程保持腹部緊張。

今天的內容就到這裡，大家有什麼建議或者疑問，可以在評論區留言，謝謝大家。

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