增肌一直沒效果？不知道這些，你可能白練了！

也許是因為這些東西太簡單，很多有經驗的健身者、健身文章都懶得告訴你，但你卻根本不知道！苦練了半天，自己累得要死，但是增肌卻一點效果都沒有！

增肌首先應該了解肌肉為什麼會增長，你才能夠達到理想的效果，很多人只是別人告訴你這樣或是這樣能增肌，你就照著去做了，沒告訴你的那些你還是不知道！

增肌一直沒效果？不知道這些，你可能白練了！

增肌最重要的原則，也是最最最最基礎的幾點，接下來我詳細的告訴你！

第一條：漸進超負荷

肌肉不會沒有任何緣由的增大，肌肉在平時也會有一定的負荷，增肌要做的，就是給肌肉一個超負荷的刺激，這個時候它才會變大，是它的肌纖維變粗了、肌肉細胞增大了。

肌肉都是有適應性的，之所以這條叫漸進超負荷，「超負荷」前一段已經闡明了什麼叫超負荷，所謂的「漸進」就是一點一點的「前進」，這個「前進」就是說的增加重量或者訓練量。也就是說，你的肌肉適應了這個重量或者訓練量之後，你就要增加重量或者訓練量，這樣才能夠在肌肉適應了當前的刺激之後，再給它刺激，它就能夠不斷地生長。反過來，如果刺激一直停留在某一個度，肌肉就會停止生長了。

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第二條：能量過剩

人在生長的時候也是需要消耗能量的，肌肉也是。肌肉細胞的再生以及合成、肌纖維變粗、肌肉細胞質的增長，都是需要消耗非常多的能量的。通常情況下，如果你處於增肌狀態的話，要過剩300-500大卡的能量才能夠滿足肌肉增長的能量需求。所以增肌時，應該處於一個能量過剩的狀態，在外觀上就有點「胖了」的感覺，如果攝入的能量比消耗的能量低的時候，就變成了減脂了。

增肌一直沒效果？不知道這些，你可能白練了！

可能你也聽過增肌和減脂可以同時進行，但那是屬於小白的特有屬性，在剛開始健身的時候會有一個非常非常短的時間內是可以同時進行的，通常情況下是不能同時進行的。

第三條：蛋白質和碳水化合物

很多人只知道訓練完需要補充蛋白質，但也有很多人不知道配合碳水化合物效果更佳！在進行增肌訓練後的30分鐘之內，是進行蛋白質和碳水化合物補充的最佳時間，因為這個時候吸收的效果特別好，營養的吸收率高達400%左右，所以這也是增肌訓練的基礎要點之一。

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第四條：休息

肌肉的生長是在於你訓練完成後的48小時內，有的朋友說練的時候也會變大啊！你那個叫肌肉充血膨脹，那不是肌肉增長。所以說，訓練之後進行適當的休息、恢復，是必要的，這要把握好一個度：同一塊肌肉，如果鍛煉頻率過高，沒有充分的時間恢復，那麼很可能就不會增長，甚至起到反作用；但也不能長時間的休息，你訓練完這塊肌肉隔十來天才想起來再去訓練它，那你就無法實現超負荷刺激了，也就無法實現肌肉的增長。

增肌一直沒效果？不知道這些，你可能白練了！

以上說的這四條，是增肌最基本的法則，不遵循這四條，你怎麼練都不好使，都達不到你增肌的最終目的。

你讀完之後，基本都不用理解，你再看看你的增肌計劃，如果沒實現增肌，肯定能夠找出來原因。

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