在冬天也燃脂，在家訓練動作，這4點了解一下

一整天的工作或學習後你是不是感覺特別的疲憊呢？冬天到了，我們體內的懶癌因子也在蠢蠢欲動。你是不是感覺不想上班，不想起床，不想出門呢？回頭看看自己的肥肉和錢包，想想還是算了吧，這些還是想一想就行了,這個冬天不能墮落呀，每天都與懶癌苦苦鬥爭的你會被自己的堅強感動到的。

那麼，就讓小編一起和大家對抗懶癌，一起優秀吧。今天小編給大家帶來的是一些比較常見簡單的練習，這些動作可以幫助你緩解工作一天的疲勞，增強身體素質，抵制肥肉懶癌的侵犯。一起來看看吧。

1、升級俯卧撐訓練

大家可能會對與這個項目比較困惑，什麼叫升級俯卧撐訓練啊？升級俯卧撐訓練就是一些在普通俯卧撐基礎上升級的俯卧撐動作，這些動作可以很好的練習我們的手臂，緩解我們的疲勞。

首先是身體呈斜面的俯卧撐，這個需要我們雙腳放在距離地面有一定高度的平台上，然後雙手撐地，身體呈直線，做俯卧撐動作。這可以幫助我們練習手臂肌肉和背部肩部的脂肪。

然後是手掌隔一段距離的俯卧撐，這個可以手臂比肩寬，也可以手臂比肩窄，然後進行俯卧撐。寬距離的俯卧撐可能會比較難，做起來比較吃力，但是也要堅持下去啊。

2、平板支撐

這個動作大家都不陌生了，平板支撐可以說是一個非常居家的鍛煉項目了。當我們回到家，我們可以在瑜伽墊上做一會平板支撐，堅持幾分鐘，同時可以玩手機，看書，分散注意力，緩解疲勞。這個動作只要你堅持一段時間，就會有非常明顯的效果，不僅腰和肚子上沒長肉，而且還會發現有肌肉線條，腹部肌肉收緊了。

3、馬步靠牆蹲姿

我們首先找面牆，然後身體直立靠牆站立，然後慢慢腿部彎曲，蹲下，蹲到大腿與地面平行為止，然後保持這個姿勢1-2分鐘。這個動作是練習我們腿部肌肉，塑造腿部線條的訓練。在蹲的過程中，我們也可以做一些其它事來分散自己的注意力，刷刷視頻，看看書，聽聽歌等等都是不錯的選擇。

4、深蹲練習

這個是一個動態練習，我們保持上體放鬆，然後完成下蹲、直立動作，反覆做50個，做兩組，中間休息一下。做完之後你會發現，這真的是一個緩解疲勞，釋放壓力的好方法。做完之後我們會出汗，在冬天出汗是一個很好的現象，然後我們再洗個美美的熱水澡，可以說非常奶思啦。

這些動作雖然說比較常見簡單，但確實是一些比較「居家」的日常鍛煉。在我們日常工作回家後，做一些這樣的練習，不僅可以緩解疲勞，舒展身心，而且可以增強我們的身體抵抗力，避免冬天生病，增強身體素質，減少脂肪，促進新陳代謝。

小編今天說的都是一些沒有多大難度係數的動作，可以輕輕鬆鬆完成啦。如果你有什麼想要了解的問題，歡迎在評論區與大家一起討論哦。

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