孕媽需制訂一個切實可行的營養計劃

原標題：孕媽需制訂一個切實可行的營養計劃

從妊娠開始，孕媽媽就應該為自己制訂一套合理而可行的營養計劃，因為妊娠是特殊的生理時期，母體攝入的營養不但要維持自身機體代謝和消耗所需，還要提供給體內的小生命正常生長發育所需要的全部營養和熱能。

因為生活節奏加快、工作壓力大，很多孕媽媽的營養狀況是不均衡的。為此，要注

意三大營養素比例及鈣質、鐵質的補充。

一般來說，三大營養素的熱量比例應為： 蛋白質佔0~14%，油脂佔20%~30%，碳水化合物佔58%~68%。孕媽媽因為子宮擴大壓迫到腸道，比一般人更容易便秘，所以還需要能促進腸道正常蠕動的膳食纖維。此外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，它們是胎兒腦部發育所必需的脂肪酸，且兩者之間的比例最好在（4~10）∶1，以維持胎兒腦部和視網膜的正常發育。孕媽媽懷孕需要大量的鈣質，並通過胎盤供給胎兒。同時，孕媽媽的鐵質需求量也比未懷孕女性有所增加。

孕媽媽的健康和胎兒的營養都要靠飲食來維護。所以孕媽媽的營養一定要合理，葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食不挑食。孕媽媽可根據自身的活動量、體質及孕前的體重決定飲食攝入量和飲食配比結構。要特別注意加強蛋白質、礦物質及維生素的攝入，飲食宜清淡、少食多餐，避免食用高熱量甜食、肥肉和油炸食物等。

——本文摘自由化學工業出版授權的《北京婦產醫院專家：備孕懷孕分娩坐月子全書》一書

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！