冬季運動首推跑步！掌握要點，跑出瘦美身材

轉眼間又到了一年寒冬季，雖天氣寒冷，但卻也是減肥好時節。不過冬季想要運動減肥，小編首推跑步，為什麼這麼說呢？掌握跑步幾要點，幫你跑出瘦美身材來哦。

冬季運動為什麼首選跑步？

1、冬季跑步讓減肥速度更快

其實相比於夏天，冬天跑步減肥的速度要更快！為什麼這樣說呢？因為冬天外界比較寒冷，我們身體的能量除了維持正常的跑步運動之外，還要消耗大量的能量去維持身體的體溫！

這樣我們就可以更快地進入燃脂的階段，從而就非常有利於脂肪的燃燒，這樣你減肥的速度就會更快了。所以想要瘦，你一定要在冬天保持運動的習慣，一個冬天過去你就會大變樣了！當然如果還想瘦得再快些，還可以在跑步減肥期間搭配營養減肥餐使用，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、冬季跑步讓我們身體抵抗力更好

季節一變換，現在很多人就扛不住了，感冒發燒紛至沓來，越來越多的人的身體素質都在下降，體質越來越差，很多人一到冬天就要經常去醫院買葯，甚至是掛水打抗生素！其實這樣對我們的身體很不好，我們一定要將自身的抵抗力提高上來！跑步可以說是所有的運動里最好的提高抵抗力的方式，冬季跑步根可以增強我們的抵抗力，讓你很難生病！

3、緩解壓力

冬天是一個非常寂寞的季節，尤其是在你跑步的時候是非常孤獨的，但正是由於這樣，我們才能夠品味孤獨，治療自己的心情，讓自己的心裡更舒暢，心情更愉悅。而且現在很多人都亞歷山大，背上的負擔真的很重，但是這樣都不要急，只要你學會去跑步，我們就能緩解心裡的壓力，在孤獨寂寞中成長，這樣才能變成一個強大的人！

如何跑步才能跑出瘦美身材？

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。一般來說，早上7點左右和下午5點左右都是跑步減肥的最佳時間。

2、跑步前做好準備活動

跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，活動身體10-15分鐘左右，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

3、跑步時注意正確的姿勢

正確的跑步姿勢為：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

4、跑步前後注意適當的進食

在跑步之前和跑步之後都需要適當的飲食，那樣能夠讓減肥效果更顯著。千萬不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。但是要避免飽腹跑步。

同樣，在長時間跑步之後也要及時補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，這樣就能減少肌肉流失，幫身體燃燒更多脂肪，從而讓減肥效果更為顯著。

5、要慢跑，不要疾跑

冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節不一樣，受點傷很難短時間內痊癒，特別是溫度很低的北方。

6、控制好跑步時間

跑步減肥對於時間的把握可是很重要的，一般低於30分鐘的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃燒脂肪起到減肥目的的，而超過3小時就會讓身體大量缺水，對身體也是不利的，所以建議每次跑步時間控制在40-150分鐘範圍內，具體可以根據自己身體情況來決定。而且一周最少鍛煉3次，3-5次最佳，這樣堅持30-90天，減肥效果才會顯著。

溫馨提示：冬季天氣寒冷，外出跑步請一定要注意保暖！

冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速乾的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝。

而且冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。而且跑步後也不要立刻脫掉外衣，一定要做好保暖工作。

跑步是冬天鍛煉身體的很好選擇，掌握到方法，能夠讓你的跑步減肥效果事半功倍。所以這個冬季想要跑步減肥，不妨參照上面的建議，堅持下去，再配合營養減肥餐使用，相信過了這個冬天，你一定就能擁有瘦美身材了哦。

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