學生寶寶想減肥？這樣做，學習減肥兩不誤

以「瘦」為美的時代里，好像人人都在喊著要減肥，學生黨自然也不例外。不過對學生黨來說，錯誤的減肥法不僅會影響到身體發育，還會干擾正常的學業，所以科學減肥最關鍵。那學生黨怎麼減肥才健康呢？

1、隨身帶保溫杯，隨時補水

所有的健康減肥方法，都提倡每天多喝水，所以不管你是在上課、吃飯、逛街還是在宿舍里，最好都能隨身帶個保溫杯，隨時給身體補水，尤其是在飯前喝一杯水，能讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

不過每天飲水量也不宜過多，一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分，這種飲水方式最有助於健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、注意合理的飲食

小編從來不支持絕食減肥，絕食不僅嚴重影響健康，還極易反彈。健康的飲食是非常重要的，一日三餐，學生們可以選擇卡路里低的食物，既飽腹又不影響營養的攝入。

早餐：水煮雞蛋，牛奶，豆漿，燕麥粥等等。雞蛋是最耐餓的，不過每天吃一個水煮蛋最好。而像油條、煎餅這些油炸食物含卡路里特別高，也不健康，建議少吃。

中餐：蔬菜類含熱量都低，可以放心吃。魚肉，牛肉，雞肉，蝦屬於熱量較低的肉類，多吃一點也無傷大雅。中餐要多吃一點，8分飽最佳，這樣下午才有精力學習，小編減肥時，最期待的就是午餐時間，可以吃的飽飽的，也不會長胖。

晚餐：減肥的學生晚上最好不要吃米飯類主食，因為夜晚活動量小，消耗小，而飯菜的卡路里較高，特別是晚上8點以後吃東西，是特別容易長胖的。晚餐建議愛美的姑娘們多吃蔬果，黃瓜，蘋果什麼的，既美容養顏，又保持身材。

3、每天有氧運動30分鐘

如果是早晨晨起跑步，可以讓你一整天都元氣滿滿，也可以選擇傍晚跑步，跑完步洗個澡，晚自習也不容易犯困。如果不想跑步，也可以打籃球、跳繩、爬樓梯、游泳、打打羽毛球等等。學校提供給你免費的運動場所，好好珍惜！晚自習後可以去操場散個步，總之每天堅持運動，才不容易發胖。

4、養成標準的坐姿

很多學生肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。不良坐姿不僅容易導致腹部脂肪堆積，甚至臀部和腿部也都會受害。所以平時上課時應養成正確的坐姿。

一般來說，正確坐姿應該是坐在椅子外1/3處的位置上，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放，記住千萬不要彎腰駝背和蹺二郎腿。

5、放慢吃飯速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候，都十分匆忙，狼吞虎咽，這樣根本無法控制自己的攝食量，而如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。所以學生減肥應該遵循細嚼慢咽原則，吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導致腸道疾病出現。大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進食的時候不應太快，慢慢享受它的滋味最好。

6、控制好情緒

作為學生，情緒容易波動大，一旦孤獨、傷感、思家或者心情低落時，喜歡用吃東西來緩解壓力，其實這個時候你要學會調整好自己的心態，比如寫寫日記，打電話回家，跟幾個同學聚聚，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，這樣減肥計劃才不會前功盡棄。不要拿食物來填塞自己。

7、保持充足有規律的睡眠

充足有規律的睡眠不僅有助美容，還能幫你健康減肥哦。而有些大學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天沒課，睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。這兩種都是會導致你肥胖的。所以建議平時一定要保證7-8小時的睡眠，早睡早起身體好，對減肥也有利。

以上介紹給你的7個適合學生減肥的方法，瘦身的同時也不會影響學習。趕緊動起來，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你在最美好的年華，瘦成最美好的你！

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