TRX俯卧撐-核心、手臂、胸肌、肩膀

我們以健身的形式，

督促您養成健康的生活方式。

訓練名稱：TRX俯卧撐；

訓練部位：手臂、腹肌、胸肌、肩膀；

訓練設備：TRX；

難易程度：高級；

危險程度：中級。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。

訓練方法及注意事項：

第一步：起始位置：將腳套在TRX繩索上，保持俯卧撐的標準姿勢。保持核心肌、臀腿肌肉、緊繃以維持你的身體筆直平衡。

第二步：向上階段：呼氣，並緩慢發力，直至肘部完全伸直，保持身體在一條直線上。避免下垂或拱起你的腰部，避免臀部向上翹起，並確保你的臀部和股四頭肌的緊繃，以保持你的臀部的穩定性。在整個練習過程中保持雙腳並在一起，避免任何來回擺動TRX綁帶。

第三步：將你的雙腿拉向胸部，雙腳腳面綳直。在運動過程中，你的臀部會向上抬起，並繼續運動，整個過程中保持你的核心肌緊繃。

第四步：向下階段：吸氣，並緩慢降低身體。繼續慢慢放低身體，將下巴或上胸部接觸地面。

鍛煉變化：將您的身體遠離TRX錨點並延長肩帶，可以增加鍛煉的強度。

TIPS：使用TRX確實增強了許多練習的吸引力；然而，TRX訓練原則上只適用於核心肌強勁或者熟練掌握訓練手段的高手。

建議組數：

初級：每組6個，3組；

中級：每組10個，3組；

高級：每組15個，4組。

感謝您將我們---分享---給朋友；

請給我們留言，

讓我們知道您的想法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！