5個簡單步驟，讓你2分鐘快速入睡

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這兩年因為熬夜、睡眠不足出現的健康問題越來越多，雖然人們都認識到了睡眠的重要性，但有的時候是真的做不到啊！失眠、工作、各種各樣的原因...那如果能做到2分鐘就進入睡眠就會很好的補充我們的睡眠時間，乘車、坐飛機、午休各種短暫的時間就能睡上一會，相信這樣就能改善我們睡眠不足的問題了！今天就給大家介紹美國海軍的睡覺秘訣。

根據medium網上的一篇文章，美國海軍預備飛行學校要求他們的飛行員隨時隨地都能睡著，他們想出來的方法成功率高達96％，這個方法經過了這些宇航員六個星期的實踐。以下是涉及身體和精神的幾個步驟，總耗時1.5分鐘你就能一個一個地緩解身體每個部位的緊張感，完成了這五個簡單的步驟以後你應該就可以在接下來的120秒之內睡著了。

步驟一：平躺在床上

放鬆你的臉部肌肉，包括你的舌頭、下巴，還有眼睛周圍的肌肉，如果感覺自己皺眉了就要注意放鬆額頭的中央區域，要感覺你的額頭是絕對光滑的，接下來要讓你的眼窩放鬆下來。

步驟二：儘可能的壓低你的肩膀

這個步驟可以幫助你伸展並緩解脖子的緊張感，接著放鬆你的一支大臂和小臂，然後再到另一支胳膊。如果你很難放鬆胳膊，試著拉緊一會兒然後再放鬆下來，最後讓你的手和手指放鬆下來。

步驟三：呼氣

放鬆你的胸部，讓你的肺部有充滿空氣的感覺。

步驟四：放鬆雙腿

先放鬆大腿，接著放鬆小腿，最後放鬆你的腳和腳踝。

步驟五：整理思緒

現在你身體的所有肌肉已經放鬆了，是時候徹底整理思緒了。想像以下畫面可以幫助你整理思緒並防止各種干擾。

畫面一：在一個平靜的湖面你正躺在一個獨木舟上，除了頭頂上澄澈湛藍的天空什麼也沒有。

畫面二：在漆黑的屋子裡你蜷縮在一個黑色天鵝絨吊床里。如果這兩個畫面都沒有用的話，就告訴自己什麼都不要想、什麼都不要想、什麼都不要想……

你能想像不管到哪都能立即睡著的好處么，睡眠充足後的話你的日常生活會變得更加輕鬆，你會更加有活力，能更好的處理壓力，有更多的精力應對艱巨的任務，最終能看到生活中陽光的一面。

這個方法還有一個好處就是你不需要床，飛行員在訓練這個方法的時候是在椅子上完成的，訓練時他們的腳平放在地上，雙手放在大腿上，並放鬆。這樣的話如果你在飛機、巴士或火車上，這個方法同樣有效。如果你沒有立即看到效果的話，不要氣餒，記住飛行員在真正掌握這個技巧前還要訓練六周呢。

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