輾轉反側睡不著，一杯熱牛奶就可以拯救你的睡眠嗎？

近期網上有關於80後的人，很多都長出了白頭髮的新聞，讓很多人唏噓不已。現實中也有很多人比實際年齡蒼老很多，這與個人的生活習慣，及工作環境都有很大關係。人如果長期不能得到充足的睡眠會出現皮膚粗糙、暗無光澤，身體乏力，情緒不穩等。

睡前喝一杯牛奶，真的可以拯救我們的睡眠嗎？牛奶中確實含有一種能使人產生疲倦欲睡的化合物色氨酸，而色氨酸又是大腦合成 5- 羥色胺的主要原料，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。看起來似乎是有科學依據的。不過，牛奶中不僅含有色氨酸，還有很多其它的氨基酸比如酪氨酸等，這都影響了大腦吸收牛奶中的色氨酸。而且，像酪氨酸這種氨基酸甚至會給大腦帶來興奮感。因此，單純的喝牛奶實際上很難達到改善情緒、改善睡眠的作用。當然也不是說睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，即可幫助牛奶對人體有效地改善睡眠，比如吃一些水果，來幫助色氨酸更容易的進入我們的大腦，來增強牛奶的催眠作用。

失眠的種類很多，自身的壓力、疾病或者已經養成很久的晚睡的習慣，這些絕對不僅是喝牛奶或者不喝牛奶就能解決的。記得晚餐盡量少吃辛辣刺激性的食物，養成良好的睡眠習慣。

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