2個月甩肉16斤，體脂直降5.4％，她分享了4個超實用的建議！

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今天想和大家介紹一位英國女生Vanessa

愛吃甜食的她是個典型的吃貨，

成為一名美食作家之後，

更是吃遍各地美食。

就這樣吃著吃著，

體重慢慢吃出來了。

小V臉出現了雙下巴，

肚子和大腿上的肉肉也越來越多。

不過Vanessa並沒有被肉肉打倒，

她相信自己既然有本事吃胖，

那就一定有本事重新瘦回去。

可惜努力減了3年，

大家對她的評價還是

「你看上去好健康。」

而不是，「你看上去好瘦」。

但Vanessa沒有放棄，

她想挑戰一下自己，

決定在私教的幫助下用8周的時間來減肥，

看究竟能不能瘦回去。

Vanessa心中的理想身材，

從來不是節食餓瘦的排骨身材，

而是緊緻苗條有微微力量感的身材。

為此，她決定用健康飲食和運動來減肥。

在飲食上，

她開始注重蛋白質的攝入。

確保每頓都有雞肉、魚肉等優質蛋白，

它們飽腹感強而且有助於恢復肌肉。

此外，也會吃大量新鮮蔬果，

補充維生素和礦物質。

在蔬菜選擇上她偏愛豆類蔬菜，

每頓熱量不超過400大卡。

減肥期間的她依然放不下甜食，

但她也不會以前那樣想吃就吃，

而是會用蛋白粉、水果等自製小零食，

既能滿足口感又健康。

在運動上，

Vanessa每周運動5~6天。

早上5點45分起床，

先跟著私教進行一小時的訓練，

還有半個小時的健身時間。

訓練主要是全身性的力量訓練配合有氧，

每周的重量一點點加重，

有氧間歇的時間也越來越短，

不過幸運的是沒有地獄burpees。

堅持了一周、兩周、三周…

Vanessa漸漸接受了這種生活方式，

也感覺到自己的身體越來越輕盈，

一切好像都在慢慢變好。

但到了第五周的時候，

Vanessa對自己產生了自我懷疑，

畢竟，

以往減肥失敗總是在這個時候。

但當她照鏡子的時候，

她發現這次是不一樣的。

身上的衣服變得寬鬆了很多，

以前拚命塞上身的緊身裙現在穿著剛剛好。

以前經常誇她健康的朋友，

現在再看到她的時候會說：

「你的臉好像小了好多，

是怎麼做到的？」

來自身體的變化和周圍朋友的鼓勵，

讓她一下子動力十足，

咬咬牙，她又繼續堅持了下去。

到第八周結束的時候，

Vanessa有了特別大的變化。

不到兩個月的時間，

她的體重減少了13.8斤，

其中有9.8斤是純脂肪！

體脂從25.1%直降到19.7%，

整個人瘦了一圈，看上去更加緊緻。

再次站在教練身邊，

Vanessa笑得更加燦爛，

不光是為了更加好的身材，

也是為了不曾放棄過的自己。

雖然一路走來並不容易，

但她做到了。

回顧八周的減肥經歷，

Vanessa分享了幾個重要的心得：

1：有些食物的確會讓你很快樂，但如果天天吃，就別指望你的體重數字還能漂亮。

2：把喜歡的食物放進你的減肥食譜裡面，只要保證營養和熱量，不但不會胖，你也能更好地堅持。

3：過節的時候別人出去浪而你還在堅持運動的確很難，但只要堅持住了，你會發現一切會變得更加輕鬆。

4：在沒有看到改變之前，我們總是很容易對自己失去信心，但如果堅持下來，你會發現，其實你是可以做到的。

你可以做到嗎？

-end-

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