瑜伽減壓指南，修整疲態放鬆身心，值得練的體式都在這了

原標題：瑜伽減壓指南，修整疲態放鬆身心，值得練的體式都在這了

波姐語錄：降低壓力減小負荷，讓生活更加有意義，練瑜伽沒錯的

工作時間越長，內心的壓力就越大，不管是生活上還是情感上，都會導致人身心疲憊，所以我們在前進的途中也要選擇休息片刻，放鬆一下心情，調整一下身心。瑜伽就可以讓我們放鬆身心，釋放壓力，修整疲憊的狀態，讓生活更加活力十足。

look1：釋放壓力

生活在節奏很快的城市中每個人或多或少都會有壓力，只有把這些壓力釋放出來才能更好的迎接接下來的生活。

四肢伸展，站在樹杈中間，然後雙手扶住前測的樹榦，慢慢的把兩條腿都蹬住後面的樹榦，臀部和腹部用力，把整個身體都撐起來即可。

瑜伽減壓指南，修整疲態放鬆身心，值得練的體式都在這了。龜式和手倒立，女生練習者兩腿叉開趴在地面上，腳尖要用力往身體兩側伸，身體往前傾的時候，雙手支撐在下巴上，另一個練習著兩隻手按在女生練習者的大腿根部倒立，倒立完之後，兩條腿分別向左右兩側叉開即可。

手支撐腿伸展，面對牆壁坐在牆根上，兩條腿伸直，讓屁股、小腿和腳後跟全部貼著地面，兩個手臂稍微往後伸一點指尖向外，撐在地面上，然後手臂用力把臀部抬離地面下半身完全貼在牆壁上即可。

單腿輪式，手指指尖朝向台階方向，面對大海做倒立動作，然後慢慢的把腿落下來，讓左腿能踩在身後的石階上，右腿伸直，腳尖也要綳直伸向空中。

look2：恢復活力

當你精疲力盡的時候，需要活動一下身體來舒緩疲憊，只有這樣才能給身體充滿能量，下面這些動作可以幫助我們快速恢復活力，即使是在上班休息時間也能完成。

瑜伽減壓指南，修整疲態放鬆身心，值得練的體式都在這了。單手孔雀二式，左手指尖向後撐在石頭上，然後把手臂彎曲，讓身體左側重量全部壓在左手臂上，然後再把兩條腿向後伸開，並且兩腿要打開一定角度，右手伸向身體右側五指伸直即可。

起飛式的變式，還是同一根柱子，兩個手掌分別抓住柱子左右兩側，請讓手掌和大拇指留在柱子上面橫截面，讓手臂彎成直角，把身體重量放在兩根手臂上，把腿向後向上抬，然後稍微翹起右腳小腿即可。

鶴禪式，雙手按在船舷上，四根手指扣住船舷外側大拇指扣住穿線內側，然後身體稍微往前傾斜，雙腿支撐在兩隻胳膊的手肘處來平行身體，小腿向後綳直，腳尖向腳心方向彎曲。

look3：幫助睡眠

只有睡得好，才能在第二天一整天都有精神，所以大家在睡覺之前可以做一下下面這幾個動作，以此來幫助睡眠。

手倒立，雙手伸直按在沙灘上，然後把身體繃緊，雙腳伸向空中，腳尖使勁往腳心方向收即可。

側角伸展式，雙腳併攏，然後右腳往右前方跨一步，腿要伸直，把兩個胳膊向左右兩側展開，手指併攏並伸直，把身體往下彎，右手指尖放在右腳內側，左手伸向空中即可。

站立抬腿式，讓左腿單腿站在一根柱子上，然後左手伸向左上方，右腿稍微彎曲，讓右手從內側抓住右腳大母腳趾，最後腿伸直，右手往上拉把右腿伸直抬高即可。

瑜伽減壓指南，修整疲態放鬆身心，值得練的體式都在這了。英雄坐，腳背朝下，左右腳尖相互接觸，跪在地面上，雙手往後背掌心相對，然後屁股往下坐，讓屁股放在兩隻腳腳掌之間即可。

壓力大不僅需要從身體上釋放還需要從心理上疏導，這樣才能達到雙管齊下的效果，所以大家在每天堅持練上面瑜伽動作的同時也要注意內心的疏導。

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