血管堵塞，不是一朝一夕的事情，所以，不是「突然」堵的。

血管的「成長表」：

0-12歲：非常健康，沒有任何沉積物。

12-30歲：開始出現沉積物，膽固醇、甘油三酯等越來越多，這時，一定要多運動。

30- 50歲：動脈粥樣硬斑逐漸出現，主要是各種不良習慣引起的。

50歲之後：經長年累月的「積累」，容易出現血管梗塞、心肌梗塞、血栓等等。

當血管堵塞不足70%時，人體沒有任何感覺；當血管堵塞超過70%時，身體才會有明顯的不適癥狀，但，這時已進入晚期。

記住，一旦身體出現4種表現，小心血管堵了！

表現一：眩暈、劇烈頭痛等，小心腦梗

若近期突然感覺眩暈，尤其是清晨起床後容易發生，要小心腦血管疾病。

若伴有突然的劇烈頭痛，尤其是半夜疼痛的人，更應警惕，小心腦血管堵塞了！

表現二：胸痛、胸悶等，小心心梗

若近期感覺胸悶、氣短，喘不過氣來，要小心心臟疾病。

若伴有胸痛、牙痛、上腹部疼痛、左臂痛等放射性不適，有一種瀕臨死亡的感覺時，要警惕，可能是心血管堵塞了！

表現三：腿腳麻木、無力、易發冷等，小心下肢血管堵塞

若近期腿腳感覺麻木、無力，可能是下肢動脈硬化閉塞症的一大信號。

若伴有腿腳發冷，摸上去冰涼，尤其是老年人，要警惕，可能是下肢血管堵塞了！

表現四：呼吸急促、氣喘，小心肺栓塞

當肺部血管有血栓時，會影響供氧量，這時會出現缺氧的表現，主要是呼吸急促、氣喘，需大量氧氣來維持呼吸系統的需求，這時，要警惕，小心肺栓塞，及時送往醫院救治。

預防血管堵塞，養好血管，謹記，少吃三白、多補三物、做好三事，血管會越來越好！

「少吃三白」：

1，肥肉

肥肉，是一種脂肪含量非常高的肉類，攝入過多，若身體消耗不掉，就會直接堆積在體內，誘發肥胖，增加血管內「壞的」膽固醇含量，導致高血脂、高血壓等，增加血管堵塞的發生。

2，鹽

鹽，是生活中必不可少的調味品。但，也是血管疾病的誘因之一。

鹽吃多了，容易使血壓升高，誘發高血壓，加速動脈粥樣硬化，對中老年人來說，會增加血管的傷害。

3，奶油

奶油，常見更多的是「人造奶油」，主要是成本低。

人造奶油含大量反式脂肪酸，是一種人體很難消耗的脂肪酸，同時被稱為「餐桌上的炸彈」，會增加動脈粥樣硬化的發生，誘發血管堵塞。

「多補三物」：

1，補α-亞麻酸

主要來源：蘇子油、核桃油等

蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版：首次將a-亞麻酸加入其中，推薦α-亞麻酸每日攝取量為1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，每天食用5毫升蘇子油即可滿足人體需求。

研究發現，α-亞麻酸可降低血液中「壞的」膽固醇、甘油三酯的量，同時，提升「好的」膽固醇的量，從而調節血管內脂質平衡，預防血栓形成。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，並防治能阻塞血管的凝塊形成，達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

2，補水

水，是生命之源。人體水分約佔60-80%，所以，養成主動喝水的習慣，及時補充水分，可稀釋血液，保護血管。

晨起一杯水：經過一宿代謝，身體流失了很多水分，一杯水，能及時補充體液，還可降低血液粘稠度，預防血管疾病發生。

睡前1-2小時一杯水：補充水分，預防凌晨血液過於粘稠，而發生心腦血管突發疾病。

3，補維生素B族

主要來源：全穀類、各種蔬菜、水果、奶、蛋、魚、堅果等

維生素B族，是一組水溶性維生素的統稱，需要每天補充，它在體內停留時間只有幾個小時。

研究發現，補充維生素B族有助於降低血清半胱氨酸濃度，降低中風的風險。

做好三事：

1，戒掉煙酒

煙酒都是血管的「敵人」，會增加血管的傷害，會減少血管內攜氧量，促使血管內皮受損，誘發血管疾病。

同時，對肝臟、腎臟、肺也都有傷害，會增加體內垃圾，促使基因突變，誘發癌症。

2，保持良好的情緒

不良情緒，如壓力大、抑鬱、憤怒、悲傷等，對血管也有一定的傷害。

焦慮和憤怒，會使心率加快、血壓升高、血管收縮，容易誘發高血壓。

輕度抑鬱，會使體內白介素-6的水平升高，這種炎性分子會導致動脈管壁增厚，為心血管疾病埋下禍根。

3，勤運動

俗話說「生命在於運動。」

運動，可改善血管內微環境，促進毒素排出。

運動，還可提高肺活量，改善中老年人的精神狀態，變得更有活力。

運動，還利於促進熱量消耗，利於控制體重。

運動，最好選擇有氧運動，做一項可堅持的運動，如慢跑、快走等。

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