腸癌，是消化系統中最常見的一種惡性腫瘤，且發病率呈逐漸上升趨勢。

當黃金年齡「撞上」腸癌，對一個家庭會有很大的傷害。

40歲的方先生近半年腹瀉的癥狀越來越多，為了不耽誤工作，吃些葯，或忍著不去廁所，直到憋不住了，才會匆匆跑到廁所。

近幾天，方先生出現腹痛，有便血，難以忍受疼痛後，到醫院進行了檢查。

經一系列檢查，結果竟是直腸癌中晚期！

協商後，對方先生進行了腫瘤切除手術，術後進行放化療鞏固。

腸癌，與遺傳有關，若有家族史的，患腸癌的概率較大。同時，與現在各種不良習慣也有很大關係，這也是發病率年輕化的重要原因。

醫生勸你，這4個習慣會「加速」腸道病變，你卻一直不改！

習慣一：粗纖維攝入太少

飲食結構對消化系統疾病有很大的影響，而現代人的「通病」就是「多肉少菜」，導致粗纖維攝入不足，增加腸道病變的發生。

粗纖維有助於促進胃腸道蠕動，軟化糞便，改善和預防便秘；同時，還能減少糞便帶體內滯留的時間、糞便中有害物質與腸道的接觸。

粗纖維還能吸附有害物質，如多環芳烴、雜環胺等，將其排出體外，減少致癌物的吸收。

習慣二：經常憋大便

現代人的工作壓力太大，很多時候因工作太忙，一時走不開等原因，有些人經常憋大便，一次、兩次對身體不會有大礙，但時間長了，就會誘發腸道病變。

當糞便不能及時排出時，水分會被腸道吸收，導致大便乾結難排；同時，長時間滯留在腸道內，有害物質會被腸道吸收，增加腸道病變的發生。

習慣三：經常熬夜

熬夜「等於」慢性自殺，並不是危言聳聽。

經常熬夜會使睡眠不足，導致日常工作精神狀態不佳，身體抵抗力逐漸下降，會增加癌症的發生。

瑞典烏普薩拉大學一項研究表明，睡眠不足能夠改變身體內腸道菌群的平衡，而腸道菌群的失衡會導致一些代謝功能的障礙，如引發肥胖、糖尿病等。

習慣四：長期久坐不動

現代很多年輕人因工作久坐辦公室、久坐駕車、或宅在家裡、或以車代步出門，缺少運動，也會增加腸癌的形成。

長期久坐不動，腸道蠕動會減慢，糞便中有害成分，包括致癌物，會在腸道內滯留，刺激腸黏膜。

加之，久坐的人腹腔、盆腔、腰部血液循環會不暢通，容易導致腸道免疫屏障功能下降，這也增加了結腸癌的發生。

預防腸癌，保護好腸道，謹記「4個字」：

一：吃

「民以食為天」。吃也要注意健康，營養均衡攝入。多吃些新鮮蔬菜水果，補充粗纖維、礦物質、維生素等營養。

建議，正常成年人每天膳食纖維攝入量在25-35克。

記住，這3類食物最好少碰！

1，酒精

酒精被世界衛生組織稱為「一級致癌物」，所以，長期大量喝酒的人，易患腸癌。

想預防腸癌，絕對不能酗酒，控制飲酒量，偶爾小酌還是可以的。

2，酸菜、鹹菜等腌制食物

腌制類食物屬於高鹽食物，而腌製品中含有較多的致癌物，經常吃，會增加腸癌的患病風險。

3，麻辣燙、米線等

這類食物是很多人的「最愛」，甚至是「供不應求」。

麻辣燙雖好吃，但不能經常吃，否則也可能會誘發腸癌。

麻辣燙屬於辛辣刺激性食物，含有大量的食鹽和油脂，經常食用會增加胃腸負擔。

「燙」會損傷黏膜組織，所以，最好不要吃這類食物。

二：喝

水，是生命之源，補充身體體液，還有助於促進糞便排出，改善體內環境，預防便秘。

喝水時，可放些小植物，有不錯的養生功效，還利於腸道健康。

玉蘭根：切段、炒製成玉蘭根茶，每天2-5克熱水沖泡，利於改善腸道健康。

玉蘭根中含有一種成分——菊粉，一種水溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，從而促進糞便排出，改善腸道健康。

同時，堅持飲用玉蘭根茶還有助於軟化糞便，增加腸道益生菌數量、調節菌群平衡。

蒲公英葉+大麥苗：二者3:5比例，全部粉碎混合，製成蒲公英大麥青汁，每天4克，利於促進體內毒素排出。

蒲公英葉，含維生素A、維生素C及礦物質，有「解毒草」之稱，對上火引起的便秘、口腔異味等症有一定療效。

蒲公英還有很好利尿作用，可促進體內毒素排出，改善體內環境。

大麥苗，富含膳食纖維，補充身體營養需求，還可促進糞便排出，改善腸道內微生態平衡。

三：動

運動，是多種疾病的良藥。

運動可促進腸道蠕動，利於排泄物排出，減少有害物質在體內的積累。

運動，一定要堅持，最好每天能運動至少30分鐘，做些有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車等。

日常還可以做些小動作，來保護腸道健康：

1，腹部按摩

順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，且，加強在肚臍左下方（為乙狀結腸部位，此處是糞便堆積的重要部位，也很容易導致糞便排不凈）、右上角與左下角這三個點。

因為這三個地方是大腸彎曲的位置。

2，提肛運動

古人有說「穀道宜常提」，意思是說每天將肛門收縮上提數十次，能鍛煉肛門括約肌和運動直腸不產生便秘。

四：查

若近期出現腹痛、腹瀉、排便次數增加、排便習慣改變、或糞便性質發生改變等，要小心腸癌「找上門」。

50歲以上人群，每10年查一次結腸鏡，每5年查一次乙狀結腸鏡／結腸造影／CT結腸成像，每3年做一次大便DNA檢查，每年做一次大便隱血試驗／大便免疫化學檢驗。

對高危人群（有腸癌或腸息肉家族史、潰瘍性結腸炎等），建議40歲就要開始上述篩查。

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