一張表告訴你糖尿病人飲食原則，輕鬆控糖，值得收藏！

一到秋冬季節，就是糖尿病患者的「重災時期」，因為寒冷的天氣容易引起血糖波動，同時畏寒貪暖的生活習慣（如想食補一下，運動量減少等因素），也容易導致血糖控制不好，所以一到秋冬季節，糖友們一定要多加小心。

但對糖尿病的控制治療，大家存在著一些誤區，比如：

糖尿病是因為糖吃多了

糖尿病不能吃甜的食物

得了糖尿病不能吃糖、甜食、水果，以及含碳水化合物豐富的主食

所以很多糖尿病患者，為了減少糖的攝入量，都堅持選擇食用無糖食品，但是「無糖食品」就能放心吃了嗎？

首先，我們要明確兩點

1、糖尿病並不只是因為糖吃多了引起的

誘發糖尿病的因素有很多，比如：

基因、肥胖、吸煙、情緒、不良的生活習慣等都會引起糖尿病的發生，其中最主要的是身體胰島功能異常，導致攝入的糖，無法被利用、分解、處理，才會導致血糖升高。

所以，單純控制糖的攝入量，或食用無糖食品，是無法控制治療糖尿病的。

2、「無糖食品」沒有你想像中安全！

根據國家標準《預包裝特殊膳食用食品標籤通則》規定，「無糖食品」要求固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。

而目前市面上常見的許多標有「無糖」的食品，比如無糖餅乾、無糖麥片、無糖藕粉等，雖然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量澱粉，有的甚至還添加了澱粉糖漿、葡萄糖漿、麥芽糖漿、大量脂肪等，一樣會引起血糖上升，所以就算是「無糖食品」，糖尿病患者也不能多吃。

最重要的是

根據糖尿病患者的營養治療原則：糖尿病患者不是不能吃糖，而是要合理限制總能量，這才是控制糖尿病的關鍵環節。

糖尿病患者該如何挑選飲食

首先，確定適合自己的食物攝入量：

第一步確定體重狀況：（目前體重—標準體重）∕標準體重×100％＝目前體重狀況

目前體重（公斤）以3天內體重值為準

標準體重（公斤）＝實際身高（厘米）－105

「

舉例：小明身高為170厘米，目前體重為80公斤

標準體重為：170－105＝65公斤

目前的體重狀況是：（80－65）∕65×100％＝23％，屬於肥胖。

」

第二步確定所需總熱量：標準體重×每公斤體重所需熱量＝每日所需總熱量

不同體力勞動的熱量需要表（千卡/公斤標準體重/日）

「

舉例：小明屬於肥胖，若從事輕體力勞動，那每日所需總熱量為：

65×（20～25）＝1300～1625千卡

」

每日攝入的總熱量，應根據糖尿病患者的體重和活動強度等因素計算，可根據情況進行調整。

其次，選好食物種類：

做到少量多餐，多攝取高纖維飲食，保持飲食清淡、低脂少油、少糖少鹽，禁止食用：油炸、燒烤、熏、腌制食物，以及含添加劑的飲料和食品。

食物種類推薦：

穀類：小麥、大麥、黑米、蕎麥、玉米面粥類等；

薯類：山藥、芋頭、紅薯、藕等；

豆製品：綠豆、蠶豆、豌豆、扁豆、紅小豆、黃豆、四季豆等；

菌類：黑木耳、香菇、蘑菇、草菇等；

水果類：蘋果、桃、李子、櫻桃、葡萄、橙子、柚子等；

生吃蔬菜：黃瓜、苦瓜、柿子椒、白蘿蔔、西紅柿、洋蔥、生菜等；

肉類：牛、魚、雞、鴨、鵝等。

一周食譜推薦：

註：二米飯（40%小米60%大米）、豆麥湯（黑豆、小麥、蓮子）、所有湯類克數均含內容物質。

以上飲食建議僅供參考，建議糖尿病患者要根據個人當下的飲食模式、偏好及目標，在專業醫生的指導下，確定營養素的分配比例，選擇適合自己的個性化飲食。

現在大家知道應該怎麼吃了吧？希望能在幫助，糖尿病患者「吃飽吃好」的同時，還能保持血糖平穩！

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