當心！「開髖」這件事正在傷害你

當我們打開各種搜索引擎，輸入「開髖」兩個字，出來的都是什麼？「開髖之美」，「7個開髖體式，每天都要這樣拉伸」，「初學者，讓你躺著開髖」等等，點開之後內容是什麼？介紹開髖的好處，介紹幾個開髖的體式，然後呢？髖是什麼？髖關節的一個正確的狀態是什麼樣的？好像都沒有說。這就像你買了個漂亮的包包，售貨員不告訴你這是什麼材質的，也不告訴你如何保養才能用的久，只跟你說，你背著吧，很漂亮。那這種漂亮會維持多久呢？

開髖似乎是很多人都在追求的一件事，但是你真的正確理解這件事了嗎？

「開髖」為什麼會傷害你？我們被長期灌輸「開髖」的好處，可以做很多高難度體式，可以緩解腰痛，促進骨盆內的血液流動，可以讓雙腿更靈活，改善手腳冰冷的現象，尤其是女性，開髖是可以改善生理期時痛經，經血不順暢等問題的。沒錯，開髖的確有這些好處，但是需要正確看待。

當下我們面對的「開髖」練習是拚命在做開髖的體式，束角，坐角，神猴，青蛙，鴿子，四方坐等等，這些體式的確可以幫助開髖，但是如果單純練習這些，很容易造成骨盆周圍肌肉不平衡。如果你經常高頻的練習上述體式，那可能你的牛面式做起來就會很艱難，或者扭轉類體式做起來也很困難。

現在無論髖關節緊張還是靈活的人都在練習開髖，而且很喜歡這種拉伸的強度，殊不知，這是一個很危險的舉動。對於髖關節緊張的人來說，頻率過高的練習強度大的開髖體式很容易傷害膝蓋和腰椎，因為髖關節本身不夠靈活，該關節附近的組織就會出來工作，也就是我們常說的代償。而對於髖關節靈活的人來說，大強度的開髖練習容易讓關節過度靈活。過度靈活會引起骨盆不穩定，雙腿過多的承擔身體的重量，導致膝關節，踝關節受損。同時關節空間變大，鈣離子的流失增多，容易引發骨質疏鬆等問題。

開髖有這麼多負面的作用，是否不應該繼續練習了呢？非也。之前我在瑜伽檸檬上面有一套開髖的課程解釋了一下如何避免傷害的去開髖。上面說到的問題，前提是練習者不夠了解自己的身體，只是很盲目的進行開髖這項練習，自然會導致一個不太好的結果。而瑜伽的練習最初的目的就是讓你通過練習更清楚的認識自己。開髖是有必要的，但是要正確看待才行。

什麼是髖關節？由骨盆側面的髖臼窩和大腿股骨頭組成的關節叫髖關節。一個關節它需要具備的功能有兩個，一個是靈活，另一個是穩定。二者需要保持平衡才可以保證關節的健康。

從靈活的角度來說。髖關節大致上有六個運動方向，屈曲，伸展，外展，內收，外旋，內旋。關節在每個運動方向上都有一個活動範圍，在這個範圍內活動都是正常的。換句話說如果你的髖關節能在這些活動範圍內運動的話，是不需要專門練習開髖的，只需要按部就班的保持日常練習就可以了。

從穩定的角度來說。穩定性其實是比較重要的一個點，尤其是對女性而言。女性分泌的激素會令女性的身體相對男性來說柔軟一些。也導致了女性的身體缺乏一定的穩定性。如何判斷是否穩定？當我們單腿站立，是否會不自覺的將髖推向站立腿的一側？或者練習虎式的時候，一條腿離地，是否感覺重心轉移到了另外一邊？如果答案為「是」的話，那麼你的穩定性的確需要加強。

面對很多人覺得自己是「千年老髖」這樣的情況，應不應該開髖呢？當然應該啦。不過不是硬開，而是訓練自己髖關節周圍肌肉的力量。如果覺得自己髖比較僵硬的人，可以現在做一個站立體前屈，摸摸你的大腿根是不是很鬆弛，，後腰是否在向上凸起。如果是的話，不見得是你的髖緊，反而是因為髖周圍的肌肉無力。那應該如何正確開髖呢？

我們就拿前屈舉例子（不一定腿朝兩側打開就是開髖，屈曲也是髖關節的一個活動方向哦）。前屈是髖關節的屈曲，當骨盆和大腿之間的夾角減小的時候是在做屈曲。可以試著稍微屈膝，手下面加磚，讓大腿根部向後拉，胸腔整體向前延伸。此時你會覺得脊柱周圍沒有壓力，但是大腿根部和大腿表面有一些酸脹感。這是你才是在做前屈。

跟著將身體前側隨吸氣拉長，呼氣自然平鋪在雙腿上面。隨著下一次的吸氣，雙腳壓地，大腿骨推著坐骨向天花板的方向走。如果這過程中你的腹部和大腿面分開了，大腿根部不那麼酸脹了，那你需要退回來一些，保持這兩個狀態不變。至於雙腿後側能不能伸展開，雙腿是否伸直那是時間的問題。

眼下你的努力方向是正確的，最後的結果也會是好的。可如果直奔著結果去，那麼很可能讓身體受傷，並且想要的結果也不一定會出現。做好當下吧，剩下的一切都交給時間，時間會給你出你答案。

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