我見過一個學了四年倒立的玩家，她靠牆倒立一般都是兩分鐘打底，但是一旦離牆之後，連兩秒鐘都撐不住，就是前後左右的倒。

這就是典型的平衡性不好的問題，一個人的身體平衡，其實是由三個要素決定的，分別是基礎力量、身體協調和前庭功能平衡。

能做兩分鐘靠牆倒立的人，一般基礎力量這方面是達標的 ，容易出問題的也就是身體協調和前庭功能失衡了。

接下來介紹四種訓練方式，它可能不直接針對於倒立或者瑜伽本身的訓練，但是對於提高你的平衡能力擁有莫大收益，我們稱這種訓練為邊緣訓練。

身體協調訓練

身體協調有兩個方面，一個是肌肉協同性，也就是肌肉相互配合的能力。提升肌肉協同性這部分性能，我們通常採用的是爆發性訓練。

哪種爆發性訓練能迅速提升全身的肌肉協同性呢？這裡面最強悍的動作就是擺浪引體向上，這個動作是提升全身肌肉協調最好的動作。

擺浪引體

身體協調第二個方面就是核心的穩定性，我們身體的核心部位起到承載四肢活動的作用，所以需要非常穩定。

身體核心有兩個，分別是上肢核心「肩部核心」和下肢核心「腰腹核心」，針對這兩個核心的強化，我覺得下面這個直角支撐最為合適。

直角支撐

前庭功能訓練

前庭功能就是在耳蝸位置的一套感應重力的裝置，我們在地球上生存，適應重力是一件非常重要的事。

在感應重力的過程中，其實也分兩種情形，第一種是身體活動帶來的重力變化。想要適應這一點，你可以通過前滾翻來適應。

前滾翻

除了身體活動可以帶來重力變化之外，我們都知道還有另一種也會帶來重力變化，那就是慣性帶來的重力加速度。

適應重力加速度的方式，一般建議打鞦韆，這是一個反覆衝擊慣性的活動，你既可以作為娛樂，也能改善前庭功能。

打鞦韆

這四種運動由於不直接對倒立瑜伽產生影響，所以歸於邊緣訓練，效果雖然不夠直接，但是對你的平衡能力具有莫大裨益。

作者：強硬健身

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