你比別人更努力，不見得你的健身效果就比別人好，為什麼呢？因為健身訓練中，健身質量起到決定的地位。

而健身頻率太高，會影響健身質量的發揮，這兩個在較短的時間範圍內，是互相矛盾的。比如一周練腿兩次的人，他的練腿質量是低於練腿一次的。（訓練質量計量單位：百分比，指刺激滲透）

因為大家的身體恢復能力都差不多，你憑什麼認為自己就能承受比別人強的健身頻率，還不是犧牲了健身質量的原因。

一周六練不如一周四練

身體恢復能力方面，大家都是人，恢復能力不會有太大的區別。不會因為你是老手，你的恢復能力就是新手的兩倍，不會有這麼大的區別。

一周六練的健身頻率，屬於極高的健身頻率，在這種健身頻率下，你的身體狀態並不會很好，這就導致了健身質量的下降。

有很多一周六練的玩家都會採用一種叫健身停擺期的訓練竅門，就是健身半年或者三個月左右，會專門挑出半個月的時間好好休息，為的就是調整身體狀態。

但是對於絕大部分玩家而言，一周六練的效果不如一周四練，一周四練休息時間更充足，運動狀態這方面會更強，健身質量會更好。

提升健身質量不只是健身頻率

提升健身質量不只是提高健身時長或者健身頻率這麼粗暴簡單，一次健身要想擁有好的健身質量，就要熟悉相應訓練的特點。

增肌訓練就要熟悉肌肉的恢復周期，比如大肌群的恢復周期就是72小時也就是三天左右，小肌群的恢復周期就是48小時左右。

所以增肌訓練的時候大肌群採用的方法是一周一練，比如練腿、胸肌和背部。而肩和手臂這些小肌群則可以一周兩練。

而在徒手健身、街頭健身和瑜伽訓練中，由於針對關節，所以單次訓練量不應太高，每次訓練在半小時以內為佳。

文章有點劍走偏鋒，其實核心思想就是訓練頻率不是提升訓練質量的唯一選擇，並且過高的健身頻率，不利於健身質量的提升。

對於一些特殊情況，比如你下班就是八九點，一次只能練半小時左右，單次訓練質量不強，那你也只能依靠提高健身頻率來強化健身質量。

作者：強硬健身

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