健身界流傳最廣的謬論，坑死人不償命！

很多時候，我們決定去健身房鍛煉一下，是因為我們對自己現在的精神狀態很不滿意，想讓自己有一點改變。最近聚餐多了，肉多酒多，肉慢慢又堆在肚子上，是時候練練肚子，減掉脂肪了！

於是我們就成了踏入健身房的一批新人，我們作為剛開始鍛煉的那一部分人，毫無疑問，我們需要有人來進行指導，然而有很多錯誤的謠言就在我們身邊傳開，來看看有什麼坑會讓你的掉進去呢？

謬論1

肌肉和脂肪之間可以相互轉換

即使是富有經驗的運動員都會相信這種錯誤的說法。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。兩者是是不可能互相轉換的。你的肌肉不會變成脂肪。你會掉肌肉，體脂百分比也會增加。另外，即使你不訓練，你的脂肪也不會增加，但你的肌肉組織也不會變成脂肪。

同樣的，如果你體重減輕了，開始進行一個固定的訓練計劃。你體內攜帶的多餘脂肪不會轉化成肌肉。你可以通過阻力訓練來增加你的腹肌。增加有氧訓練並且開始一個健康的生活方式可以幫助你減少脂肪。

謬論2

瞄準某個區域減脂

局部減脂這個說法是錯誤的。腹肌訓練並不會讓你你的腹部變得平坦。我想要減去腹部脂肪，我需要做卷腹。不，你需要把卷腹和其他腹肌訓練結合以加強你的核心。這涉及到了下背部力量和腹肌力量。

減脂期間，整個身體的脂肪都會減少。當然，各個區域的減脂速度有一定的快慢區別。腹部、臀部和大腿的減脂進程都有粘滯點。即使我們做再多的卷腹和深蹲，我們都不能減少腹部脂肪或者讓大腿更加苗條。這兩個區域的脂肪更加頑固，因此減脂速度會比其他區域慢。

謬論3

我不想練得太大

我經常聽見女性們說她們不想練得太大，這完完全全是一個錯誤的想法。簡單的力量訓練並不會給你大塊的肌肉。我們都希望練大能夠那麼容易？很多男性朋友也想把自己練的肌肉非常大，全身都是肌肉，那都是很困難的事情，更何況男性體內的激素比女性的多，所以女性訓練長肌肉是非常難的事情。

力量訓練可以有效地增加肌肉、提高代謝、減脂並且改善你的健康水平。優點特別多。當然，增加肌肉和獲得大塊的肌肉之間是有差異的。不要因為害怕練出大塊的肌肉而逃避自由力量訓練。自由力量訓練只會讓你的身材更加完美。

謬論4

吃蛋白粉才能長肌肉

很多人在健身的時候總會看到旁邊的人在用一個特別的杯子在喝什麼秘密的好東西---蛋白粉，你們可能 會想是不是因為我沒有喝蛋白粉所以才沒有別人練的好呢，其實不是這樣的，蛋白粉只能起到一個輔助的作用，並不能起到決定性的作用。

謬論5

鍛煉後肌肉越酸越好

這這觀點也是非常不對的，很多人都會在訓練後感覺不到一點的感覺，好像一點問題都沒有，甚至還會很開心，這是他就會想是不是今天沒練好，怎麼一點都不痛呢，沒有所謂的泵感，所以這個時候我要說的是並不是那樣，可能是你今天狀態不太好，或者是等到明天就有感覺了呢，也就是遲發性酸疼。

總而言之，還有很多我沒有說到的一些謠言，大家一定要在鍛煉的過程中，多問問有經驗的人，讓他們給你們一些指導，你也可以多看看肌哥寫的東西，希望對你們有用。

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