焦慮就像流沙，不要讓災難性想法吞沒自己

我們的身體和心理都是很敏感的接收器，會對可能的危險做出本能的反應。我們在大多數時候都會有焦慮，但是在意識上我們有時是不知道的，我們能感到的是緊張，煩躁，坐立不安，無聊，可我們並不都知道為什麼會這樣，是什麼讓我這樣。為了緩解這種焦慮，人們會有行為上的反應，行為是緩解焦慮最好的辦法。比如，避免面對某個難的項目而產生拖延，或者去做一些無關緊要的事；或者逼自己去完成計劃，目標，給自己制定某個任務。

其實我們每個人體驗焦慮的情況會有不同，有的時候強烈，有的不強烈，有時人會常常出現，有的人只是偶爾出現。但無論都誰來說，焦慮都不是一種愉悅的情緒體驗。同時它會對妨礙我們享受我們的生活，不能放鬆。讓我們在做事情時因為無法集中精力而犯錯；上台講話因為緊張而結巴甚至大腦空白；在和家人在一起時無法享受歡樂時光，或情緒失控，給家人和自己都帶來傷害。它可能影響到我們生活的各個方面。

焦慮的三要素

1、生理：身體感受是焦慮的很重要的特點，焦慮時，人們常常會感覺到以下的感受：心跳加快，呼吸急促，身體緊繃，出汗，坐立不安，蒙頭頭疼，以及各種身體部位的疼痛。這些身體部位的感受通常都和壓力有關。

2、認知：焦慮的認知方面主要表現為內心對未來的擔憂，這是焦慮的一個特點，它涉及的是對未來的痛苦想像，它常常是一些災難性的想法，但人們相信它，就像它將會發生。它如此真實地被相信，如果有人想安慰或勸說，都無法通過事實或道理讓自己安心平靜下來，因為這種災難性的想法在潛意識中會堅信成為現實。

3、行為：焦慮的第三個方面是逃避性的行為，因為人們趨樂避苦的習性會使人本能地不加思考地在出現上述兩種反應時做出逃避的行為，但這種行為常常會被我們誤認為我們是積極的：看，我在努力我在積極地想辦法解決問題。這種行為會很快地讓我獲得一種安全掌控的感覺，但通常它帶來的只是暫時的感覺。

我們究竟怕的是什麼

當焦慮來臨時，我們來不及去分辨感受到了什麼，而會本能地做出反應去迴避。這種反應就象它是一種極其可怕的事物，讓我們感到恐懼。但焦慮與恐懼不同的地方在於，恐懼的時候，我們知道自己恐懼的對象是什麼，不管它是現實存在的還是抽象的事物，我們至少知道它是什麼，比如怕蛇，怕蟲子，怕黑，怕封閉空間，怕陌生人等等。但焦慮來的時候我們只知道緊張，但不知道為什麼不安。這是焦慮帶給我們的第一種恐懼--不確定。

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不確定

人們總是憎恨不確定的東西，它讓我們無法掌控，因此容易陷入無力和不安。當人類了解到他們不能主宰自己、人類的知覺和行為受到非理性力量的控制時，焦慮就產生了。例如：當我們陷入情緒的低谷無法走出來時，從精神科醫生那裡得到的給一個診斷：你得了抑鬱症。雖然這不是個令人開心的消息，但內心卻似乎暫時獲得了穩定感，並且這個結果同時給人指出了一個明確的治療方向，這又讓人在黑暗中看到一束希望之光。

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過去的經驗重複

我們害怕的另個一來源是過去曾經經歷過的痛苦的記憶，中國人有句古話：一朝被蛇咬，十年怕井繩。在很大程度上，我們的反應是被我們的經歷塑造的，這些經歷都深深地影響了我們對自我的看法，從而影響著我們與他人和環境的關係。這些反應的背後，是這些事物或場景激起了我們不安的早年往事，在無意識地情況下進入了我們的思想。在之後的生活中，人們努力去忘記不愉快的經歷，因此你記不得事情本身，但那些感受仍會保留在你的身體和內心記憶里。

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災難性的想法和感受

這些想法和感受常常來源於上述的兩種情況，但它卻是直接被感知並最終決定我們行為的直接因素。杞人憂天這則故事是說，杞國有個人擔心天會掉下來，以致於整日吃不好飯，睡不好覺。這是一個非常典型的焦慮的例子，這個例子在生活中卻非常常見。這些想法都是一些誇大後果的想法，但如果有人試圖安慰自己時，就會被拒絕，因為在焦慮時，這些想法都被堅定地認為如果我不做些什麼的話，它們將會變成現實。

該如何解脫？

1、我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。然後，去注意這些念頭是怎麼被自己的經歷所塑造，它是怎麼促進了焦慮的產生。你過去有過什麼樣的經驗使你對自己的想法堅信不移。如果你能看到自己的想法並知道這些想法來自於你過去的經歷，就會削弱它對你的影響。

2、無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同於自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。

3、心理治療，一些動力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背後的深層次的根源問題，同時，心理治療中另一個人的存在有助於修復過去的創傷經歷的影響，對於癥狀背後存在的不良的關係模式，如人際孤獨、疏離感，缺少支持和內心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。

專家提示：焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得越快，這是一個隱喻，流沙和焦慮的相似之處在於，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會發現掙扎的結果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的，但焦慮並不同於現實中可怕的事情正在發生，當你不去強烈地抗拒焦慮時，就會避免它變成惡性循環帶來吞沒一切的恐慌。如無法靠自己的力量擺脫請及時到專科醫院就診。

Mother"s Day

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