網友自述：我是如何一個月減掉十五斤

我是一個26歲的單身狗，身高162，體重122。平時的工作壓力不大，所有有充足的時間去吃、去浪、去懶。直到有一天化妝也不能遮擋臉部的臃腫，穿塑身襪也無法再裝進緊身裙中，我深深的意識到我胖了，而且已經胖入膏肓。在加上近日關於年輕人早亡的消息接二連三，所以減肥瘦身，擁有健康的身體成了我近期要實現的小目標。

減肥第一步，我設立了一個最終的減肥目標，瘦到100斤，爭取三個月能達到這個結果。減肥初期瘦的是最快的，所以第一個月的減重目標是十斤。

減肥第二步，根據自己的習慣和喜好制定了一套減肥食譜。裡面的食物大都是自己喜歡並且熱量極低的食物，既能滿足自身的飲食慾望還能防止變胖。

飲食中的主食是，燕麥、小米、藜麥、紅薯、全麥無糖麵包、玉米。

蔬菜有，西蘭花、大白菜、捲心菜、木耳、茄子、西紅柿、芹菜、黃瓜、蘑菇、海帶、生菜。

肉類有，雞胸肉、魚肉、蝦肉和精牛肉。

其他食物有，雞蛋、堅果、溫白水和各種水果。

減肥期間的飲食食譜大致如下，內容會根據家裡儲備進行同類別更換。

早餐：雞蛋+主食+蔬菜+水果

午餐：肉類和蔬菜製成的湯或者沙拉+粥類主食半碗

晚餐：雞蛋清+蔬菜沙拉+玉米一段或者紅薯一塊

對比於食譜的安排，減肥期間的飲食要求更重要，不僅能約束減肥期間的自己，還能收穫好的減肥效果。

1.早餐和午餐吃到稍微飽的狀態。

2.吃完晚餐還要有點飢餓感。

3.晚餐要在十八點前結束。

4.晚上八點以後不吃任何食物。

5.多喝水，既飽腹又消脂。

減肥開始的時候，非常不適應，食慾旺盛，總覺得吃不飽，飢餓感和食慾出現的非常頻繁。但是只要能堅持三天以上，慢慢就會適應減肥期間的飲食習慣。如果遇到實在無法忍耐的慾望，我會吃五個杏仁來緩解，但是每天最多吃十個杏仁。

減肥第三步，增加運動量。運動是減肥塑形和保證健康身體的有效方式，所以想消除脂肪，想變瘦以後有更好的肌肉形態，運動是必須要做的。

我是的運動細胞非常不發達，平時也沒有什麼運動喜好。所以我選擇了跑步運動，覺得這種方式更方便也比較容易實現。

運動初期，每天只能跑1公里，一周以後每天至少可以跑3公里，直到一個月以後的今天，每天的運動量已經提升到跑步5公里。另外除了跑步還加入了半小時左右的肌肉伸展操，因為這樣就能更好的給身體塑形和提高肌肉活力。

減肥一個多月以來，我已經已經成功減重15斤，減肥的成果要比預想的好很多，希望以後還能堅持下去，早日達到預期的目標。

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