7個簡單動作助眠又排毒，讓你一夜年輕10歲！

隨著中國社會的進步，經濟社會的急速發展，伴隨而來的各種壓力卻越來越多，難以入眠的夜晚越來越多，就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。

失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。

而對於一個人來說睡眠有多重要，你知道嗎？

測試自己睡眠質量

我們的一生大約有三分之一的時間都在睡覺！可你是否知道，每天都會睡覺的自己，睡眠質量到底如何呢？今天瑜小編就教大家，如何用一個勺子，測出自己的睡眠質量！

方法：下午三點左右，手握勺子躺下（金屬盤擺在勺子正下方），閉上眼睛。入睡後，勺子會落入金屬託盤，當你被聲音驚醒後，查看並記下入睡所需時間。

15分鐘以內入睡，睡眠良好；10分鐘以內，輕度睡眠不足；低於5分鐘，則嚴重缺覺。

因為按照人體正常的生物鐘，下午三點並不是合適的入睡時間。但如果此時入睡過快，則說明前一晚你的睡眠質量不高，身體沒有得到充分休息~

睡眠時間和快速入睡

我們經常會聽到有人說：人老了覺也少了，真的是這樣嗎？你知道嗎，不同年齡階段，需要的睡眠時間真的不一樣。

1~7歲時，睡眠時間需要12~15個小時；8~12歲時，睡眠時間在9~11個小時內最佳；

13~18歲時，每天至少需要睡夠8個小時；而成年人則要保證每天不低於7個小時的睡眠；

60歲以上的老人，平均每天的睡眠時間為6個小時。

怎樣快速入睡？

良好的睡眠，是進行個人活動的前提。但隨著手機、電腦、雜訊等不斷侵入我們的生活，如何快速入睡，我們每個人都想知道答案。

今天給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，你可以穿上睡衣，拿上兩個枕頭在瑜伽墊或者床上練習，在昏暗的燈光或柔和的音樂陪襯下效果更好。注意在練習的過程中，如果你找到了一個喜歡的姿勢，可以隨意保持比較長的時間。

01 小 狗 式

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

雙手臂伸直延展，前額放在墊面上

胸腔打開向下，保持2-3分鐘

02 嬰 兒 式

跪立在墊面上，雙腳大拇指相觸

雙膝打開略大於髖部

將枕頭疊放在軀幹的前方

俯卧在枕頭上，雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

03 仰卧脊椎扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

成「招財貓」手臂，軀幹向右扭轉

將右腿放在疊放的枕頭上

保持2-3分鐘，換另一側

04 睡 天 鵝 式

跪立在墊面上，屈右膝

伸直左腿，右腳靠近髖部

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧在枕頭上

雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭

保持2-3分鐘，換另一側

05 小 橋 式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

將枕頭疊放在骶骨臀部的下方

微屈雙膝，雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

06 仰卧膝觸胸式

在小橋式的基礎上，將右腿靠近腹部

雙手抱住右腿前側，將右腿拉向胸腔

保持2-3分鐘，換另一側

07 背部支撐挺屍式

坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側

仰卧在枕頭上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在軀幹的兩側，保持2-3分鐘

以上的練習不僅有助於睡眠，對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，是適合於每天練習的動作，趕快一起試試看吧！

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