左手世界前三，75公斤健身怪才靠左手天下無敵！

奧列格 Oleg Zhokh是一名來自烏克蘭的職業腕力選手，1992年生，身高1米82，小臂曲臂47，大臂43，現體重75公斤左右。年僅25歲的他曾拿過腕力世錦賽和世界盃70.75.78.80.85.86公斤左手冠軍，2016年腕力世界盃左手全場亞軍。相對於體型更壯的選手，如果說他左手天下無敵有些誇張，但是世界前三的左手腕力力量卻毋庸置疑。就連腕力界的大佬德文都要弱上三分。

不信可以看一下他與選手對戰手腕力量的動圖：

一些體重遠超奧列格 ，甚至體型看上去有他2倍之大的對手，其手腕圍度卻遠不及他。而在力量上，他也總是以壓倒性優勢取得勝利。擁有這樣的左手，奧列格 在腕力賽場上很難棋逢對手。

相信大家可以很明顯地看出奧列格的左手手臂和右手手臂區別很大，他的左手臂圍甚至超過右手臂圍的三分之一左右。而在訓練中的奧列格也極其愛鍛煉自己的左臂肌肉，傳說中的不敗神話「左臂哥」大概就是這樣來的吧。

那麼，除了奧列格這樣每日舉鐵掰手腕之外，還有哪些適合鍛煉手腕力量的健身動作呢？

下面就跟小編一起來看看吧！

手指彎舉

動作要領：

1. 雙手握住杠鈴手掌朝上；雙手間距與肩同寬。

2. 雙腳置於地面上，雙腳間距略寬於肩寬。這是動作的起始位置。

3. 儘可能地伸展手指。允許允許杠鈴滑離掌心，使手指最後的關節抓住杠鈴。

4. 儘可能高地彎舉杠鈴並吐氣。頂峰收縮一秒。

坐姿雙手反握低位繩索手腕彎舉：

動作要領：

1. 將平板凳置於地位滑輪前，將曲桿或者直桿連接其上。

2. 將凳子移到足夠遠的地方，把手柄放在大腿上，產生合適的負重。

3. 雙手握住手柄，掌心向上，肩寬握距。

4. 向後退一步，坐在板凳上，雙腳分開與肩同寬，穩固在地板上。

5. 身體前傾，把前臂置於大腿上，手腕選在膝蓋前。這是動作的起始位置。

6. 儘可能降低桿，同時吸氣並握緊。

7. 收縮前臂，儘可能高地抬高桿。提示：只有手腕移動，前臂不動。

8. 頂峰收縮一秒後回到起始位置並吸氣。9. 重複動作至推薦的重複次數。

變化：這個練習可以使用單手手柄（一次一個手臂）或自由重量（杠鈴或啞鈴）使用單手或者雙手來完成。

站姿奧林匹克杠鈴片提拉

1. 雙手各握一片杠鈴片，手指穿過杠鈴片空心的位置，直立握姿（掌心朝內）。雙腳分開，與肩同寬。這是動作的起始位置。2. 伸展手指，放低杠鈴片，不要鬆開手指，同時吸氣。

3. 屈手指抬高啞鈴片到起始位置，並呼氣。

4. 重複動作至推薦的重複次數。

變化：你可以雙手同時做，輪流做或一次一隻手做以上就是小編介紹的3種訓練手腕力量的動作，想要在掰手腕上輕鬆取勝的朋友，趕緊練習吧！

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