10後開始脫衣炫「腹」！再不健身，你真的連3歲小孩都不如

無論你是十幾歲的花季少女還是二十來歲的青壯年，要是不玩點健身，沒有點肌肉和身材，那估計要被這群10後當成老阿姨和「怪蜀黍」看待了。

在健身隊伍日漸壯大的時代下，有一群稚嫩的力量正在異軍突起。但你千萬不能小看他們，因為「長江後浪推前浪」，他們也許就是把你拍死在岸邊的那股浪。

這位名叫Giuliano的男孩在5歲時就練出了一身肌肉，據了解他每天要鍛煉2小時，還經常用4公斤重的啞鈴鍛煉自己的肱二頭肌和胸肌。不僅如此，他還能倒立90度懸空做俯卧撐訓練。

這是位中國杭州浙江的男孩子，他的名字叫陳毅。今年7歲，小小年紀的他已經是位超級體育明星，曾在體操比賽中獲得6金1銀的好成績。陳毅的母親說：「也許是他從小就有天賦，從2歲起就開始鍛煉了。」而記者問到陳毅為什麼這麼能吃苦，他回答：「給爸爸媽媽買車買房！」

接下來這位小夥子更是不得了，只有5歲的他同樣擁有線條明顯的腹肌和肱二頭肌。而且他還能玩轉武術、

雙節棍、單指俯卧撐。簡直就是新一代的「李小龍」！

尤其是小朋友這一臉兇狠的表情！是的，沒錯，你就是全幼兒園最受人敬仰老大。欣賞之餘，不得不為這群10後的健身精神和意志所感動，小小年紀就能擁有這樣的魄力，實在讓小編慚愧。尤其是當看到下面這位3歲的小女孩，雖然沒有明顯的肌肉，但是這擼袖子想要大幹一場，練出點成績的架勢，也讓人心生愛慕。

為了不成為10後眼中的「廢柴」，大家趕緊和小編一起健身吧！

下面，小編給大家推薦4個簡單的訓練動作，足不出戶，就可以練遍全身。

一、深蹲

腿部肌群，臀部，下背部等，深蹲是個綜合訓練很強的動作，想把動作做標準還是有難度的，注意膝蓋不要超過腳尖。

動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

二、支撐抬臀

肩部，手臂，腹肌等。

動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

三、四足游泳

腹部核心，臀部，背部。

動作要領：

1、四肢自然伸展，腹部貼到地面，雙腳與肩同寬

2、四肢對側擺動，盡量不觸及地面

四、俯身爬坡

肩，腹肌，核心穩定。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

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