符合這5個特徵的人，醫生：恭喜你！老了沒病還長壽

作為出名的「長壽國」，日本人的平均壽命一直都在增長。

據2014年統計顯示，日本女性壽命大約在86.8歲，連續3年居世界第一，而男性平均壽命在80.5歲，居世界第三。

與之相比，我國平均壽命在75歲，雖說這個數值位於中等。

我們或許會在思考，究竟這些長壽之人會有哪些特徵呢？哪些細節又能體現出壽命的根本呢？

壽命長短會影響哪些因素？

實際上，壽命長短並不能僅僅依靠單獨的因素，那些網傳的「長壽村」，所謂的「吃了某一種食物」、「喝了長壽水」等都是片面的，影響壽命長短是一個多方位的綜合因素。

據世界衛生組織所研究的報告，目前導致人類過早死亡的前三大原因，分別是冠心病、中風以及下呼吸道感染。

由於每個國家的醫療基礎設施以及社會發展水平不同，引發過早死亡的疾病也有所不同。

歐美髮達國家過早死的主要疾病是冠心病、腫瘤、心腦血管等非傳染性疾病，而非洲等落後國家則是登革熱、艾滋病等傳染性病。

當然，這些也都是宏觀。

我們要談及到個人，雖說遺傳因素等這些不可控之外，但能做其實還有很多。

長壽的人，一般會有哪些特徵？

第一，飲食均衡

該怎麼吃？其實我們也都一直反覆強調，遵循科學飲食原則，其實我們可以參考健康飲食金字塔。例如油、鹽、糖類要吃少，而奶類以及代替品就需每天1-2杯（一杯＝240ml）.....具體情況可以參考以下這張圖：

第二，堅持勞作

美國匹茲堡大學就曾做過一項研究，數據顯示：那些走路速度在每秒0.8米或更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命要長，這個速度大概保持在10分鐘左右走完500米。

雖說這項研究只是表示步速與一個人預期壽命有關，但並不代表大家刻意提高走路速度。《中國居民膳食指南》也曾表示：中國居民每天活動量大於6000步，有益於保持身體健康。

因此，醫生必須強調減少久坐或久卧，循序漸進、量力而行，持之以恆，增加日常身體活動量。

第三，起居規律

充足睡眠是健康的重要基礎，對於中老年人每天必須保證晚上不低於7小時睡眠。充足且高質量睡眠不僅有效降低糖尿病、心臟病等心理疾病風險，而且還能幫助疾病痊癒更快。

而對於經常熬夜，可帶來的危害可不是一點點，有研究指出每日睡眠不足5個小時會增加過早死的風險。

第四，性格開朗

隨著年齡的增長，染色體兩端被稱為端粒的結構就會逐漸縮短。因此，生活方式的改變，就能很好增加可延長端粒的酶，其中保持平和心態，及時疏解壓力是最關鍵因素之一。

慢性的憤怒不僅增加肺功能降低、心腦血管疾病以及中風有關，而有效管理壓力，有助於我們預防心臟病。

第五，定期體檢

我國平均壽命之所以逐年增長，離不開我國經濟與醫療水平的提高。

因此，我們更需定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂以及血糖等，有效預防冠心病、中風等關鍵因素，還能更好早期發現腫瘤，早發現早干預，自然預後效果會更好。

雖說長壽這事，我們未必能達到百分百的預期效果，也只能「盡人事知天命」。

每個人的生活都充滿變數，但做好這幾點，至少能讓我們在健康這方面是有著更多的勝算。

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