「上吊式」鍛煉治頸椎病？你是否嘗試過

生命在於運動，這句話被大爺大媽們給發揮到了極致。在小區里經常可以見到，如此「硬核」的鍛煉方式。

看過之後，不免心驚肉跳。這種「上吊式」鍛煉，據說是治療頸椎病的「秘方」。通過頸部的牽拉帶動全身的運動，這樣的方法到底對嗎?
醫學專業人士表示：要對此方法說NO!

這樣的動作中，頸部承受的拉力超過了整個人體的體重，很可能造成頸椎關節脫位和頸部肌肉拉傷，嚴重者可導致高位截癱。

預防頸椎病，如何自我鍛煉呢？

理想的姿勢和運動可以幫助我們預防和治療頸椎酸痛，保持脊柱健康。

01保持理想的姿勢

首先，睡覺時脖子下面可放高度合適的毛巾卷支撐頸部。
其次，日常坐站也要注意腰背部挺直，保持頸部中立。

注意：以上列舉了多種對頸椎不利的姿勢，理想的姿勢並沒有統一的標準，重要的是同一姿勢不宜保持太久，建議經常變換姿勢以免肌肉過度疲勞。

02運動——自我牽伸和力量練習

胸小肌牽伸。上臂上舉120°，牽拉側腿在後，弓步站立，並保持軀幹直立，胸前感覺到牽拉感10秒，做3~5次
肩胛骨靠攏。坐位，雙肘關節彎曲90°，肩關節向外旋轉手臂打開時兩肩胛骨盡量靠近3~5秒，10次/組，做2-3組。
頸部回縮。站立或坐位，下巴往後縮保持脊柱挺直， 3~5秒，10次/組，做2~3組。

03運動——關節活動練習

頸椎胸椎後伸，頸椎左、右旋轉，頸椎左、右旋轉
注意：關節活動度練習10~20次/組，做2~3組

04保持積極健康的生活方式
建議進行每周3~4次，每次30~60分鐘的有氧運動如跑步、騎自行車或者游泳等。
若頸部癥狀較嚴重，自我鍛煉不能緩解，可到康復科就診。
康復科針對頸椎病主要的治療手段包括：
徒手治療:可松解僵硬的頸椎關節，調整關節錯位，緩解疼痛。

關節鬆動:整脊療法

運動療法:可調整軟組織張力，改善肌肉功能失衡，增加關節活動範圍，達到改善異常姿勢，促進頸椎功能正常化的作用。

理療:即物理因子治療。包括中頻電、超短波、磁療以及蠟療等，通過不同的物理原理，達到放鬆肌肉，促進局部血液循環，消炎鎮痛的作用。

針灸治療:主要作用是祛風散寒，通絡止痛。

所以頸椎病患，千別盲目跟風這些不科學的治療方法，一定要到正規醫療機構尋求專業治療方法。

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